Гимнастика для суставов рук при артрите

Содержание

ЛФК-Гимнастика при артрите

Гимнастика для суставов рук при артрите

Артрит — это общее название для всех заболеваний суставов. Такие патологии зачастую существенно различаются по симптоматике.

Однако каждая из них значительно ухудшает качество жизни пациента и на поздних этапах приводит к потере подвижности пораженной части тела. Эффективного лечения артрита не существует.

Уже разработанные методы терапии, включая лечебную физкультуру, позволяют замедлить развитие болезни и купировать острые симптомы.

Артрит: общие черты заболеваний суставов

Различные формы поражения суставов могут быть основным заболеванием или осложнением (одним из симптомов) других патологических процессов. Для каждого из этих недугов можно выделить несколько общих симптомов, в числе которых:

  • боль. Разрушение суставов, образование отложений в костных соединениях приводит к раздражению, компрессии или сдавливанию нервных окончаний. В зависимости от конкретной формы артрита боль может ощущаться постоянно, в периоды обострений, при определенных движениях или после нагрузки, направленную на соответствующую часть опорно-двигательного аппарата;
  • изменение формы пораженных суставов, в особо тяжелых случаях часть тела полностью деформируется;
  • покраснение кожи на пораженными суставами, что обусловлено локальным нарушением кровотока из-за компрессии сосудов;
  • снижение подвижности больных суставов, по мере развития патологии они могут полностью потерять функциональность.

Выделяют семь первичных форм артрита. Число заболеваний, при которых возможно поражение тканей суставов, значительно больше.

Механизмы развития первичных форм артрита очень разнообразны, но их причины точно не известны. Так, в одних случаях они предположительно связаны с нарушениями обмена веществ и отложением кристаллизованных солей в суставах (подагра). В других — с воспалительными процессами, приводящими к сбою в работе иммунной системы и разрушению суставных тканей лейкоцитами (ревматоидный артрит).

Выделяют несколько факторов, увеличивающих риск артрита:

  • ожирение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • травмы;
  • возраст — подобного рода болезни чаще диагностируются у людей от 35 лет и старше;
  • несбалансированный рацион, бедный витаминами и минералами;
  • регулярная чрезмерная нагрузка на суставы, например, в связи с особенностями условий труда пациента.

Как проводится лечебная гимнастика при артрите суставов?

Разрушение тканей суставов сопровождается болью и снижением их подвижности. Дополнительная нагрузка зачастую усиливает эти симптомы и приводит к дальнейшему прогрессу патологии. В связи с этим лечебная физкультура (ЛФК) при артрите возможна в двух случаях:

  • при профилактике болезни, в том числе на самых ранних ее стадиях;
  • на этапе реабилитации. В этом случае основной курс лечения восстанавливает ткани суставов, благодаря чему они способны без отрицательных побочных эффектов выдержать некоторую дополнительную нагрузку.

Лечебная физкультура при артрозе и артрите решает следующие задачи:

  • стимулирование секреции суставной жидкости;
  • стимулирование кровообращения и обменных процессов, благодаря чему ускоряется регенерация тканей и быстрее выводятся вредные вещества;
  • укрепление мышечного корсета, что в конечном итоге приводит к перераспределению нагрузки;
  • снятие мышечных спазмов;
  • восстановление подвижности суставов.

При построении программы занятий крайне важно грамотно дозировать нагрузку. Чрезмерное воздействие разрушит ткани суставов, что сведет на нет все достигнутые результаты лечения. В то же время слишком маленькая нагрузка не принесет желаемого терапевтического эффекта.

Таким образом, до начала занятий ЛФК необходимо проконсультироваться с врачом, пройти комплексное обследование и основной курс лечения.

Гимнастические сеансы могут проводиться в трех формах:

  • индивидуальные занятия. Во время сеансов самочувствие пациента, правильность выполнения им упражнений и уровень нагрузки контролируются физиотерапевтом или тренером, прошедшим специальную подготовку. Также некоторые больные в силу состояния своего здоровья не могут самостоятельно выполнять упражнения, поэтому некоторые движения совершаются при помощи специалиста;
  • групповые занятия проводятся в тех случаях, когда не нужно уделять пристальное внимание каждому пациенту. В целом специалист лишь руководит сеансом и подбирает подходящий комплекс упражнений. Группа, как правило, собирается из пациентов со сходным состоянием здоровья;
  • самостоятельные занятия проводятся в домашних условиях. Программа сеансов составляется и при необходимости корректируется лечащим врачом. Такая форма занятий оправдана в тех случаях, когда состояние здоровья пациента достаточно стабильно и не ухудшится от некоторого превышения нагрузки. Упражнения при артрите предусматривают простые движения, не требуют специально оборудованного помещения или дорогостоящего спортивного инвентаря. Во многих случаях для занятий нужен лишь гимнастический коврик. Также не следует забывать, что все упражнения должны выполняться медленно и плавно. Если определенный набор движений вызывает дискомфорт, необходимо обратиться к врачу и скорректировать программу занятий.

Как правило, артрит не поражает одновременно суставы во всех частях тела, поэтому комплекс упражнений подбирается исходя из текущей клинической картины. К примеру, при артрите кистей рук не нужно оказывать воздействие на ступни или шею.

ЛФК при плечевом артрите

  • Ноги ставят на ширину плеч, спину держат прямо. Начинают вращать руками в плечевых суставах поочередно в каждую сторону. Выполняют по 10 повторов для каждого направления;
  • остаются в прежнем положении. Ладони прижимают к плечевым суставам, локти — к туловищу. На вдох приподнимают правый локоть, на выдох возвращают в исходную позицию. Затем выполняют аналогичные движения для левого локтя. Упражнение повторяют по 7 раз для каждой руки;
  • садятся на стул, руки опускают вдоль туловища. На вдох приподнимают плечевые суставы вверх, на выдох — опускают. Далее на вдох наклоняют вперед, на выдох — возвращают в исходную позицию. Весь цикл движений повторяют 7-10 раз;
  • ложатся на спину, руки вытягивают вдоль туловища. На вдох приподнимают руки вверх перпендикулярно к телу, на выдох — опускают в изначально положение. Выполняют по 10 повторов;
  • продолжают лежать на спине, руки разводят по сторонам, прижимают к полу ладонями вверх. На вдох поворачивают туловище вправо, при этом левую руку переносят к правой, сомкнув ладони. На выдох возвращаются в исходную позицию. Повторяют цикл движений для другой половины тела. Упражнение повторяют 7 раз.

Лечебная гимнастика при артрите кистей рук

  • Исходное положение стоя. Сжимают руки в кулаки и начинают вращение кистями сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Выполняют по 10 повторов;
  • следующие упражнения выполняются сидя за столом. Высоту стола и стула подбирают таким образом, чтобы локтевые и коленные суставы образовывали прямые углы. Спину и шею держат прямо;
  • прижимают ладони к столешнице. Приподнимают и опускают одновременно все пальцы. Затем начинают поочередно приподнимать по 2 пальца на каждой руке. Далее сгибают и разгибают поочередно по 2 пальца на каждой руке. Каждый цикл движений повторяют по 7-10 раз;
  • ладони остаются лежать на столешнице. Поджимают верхние фаланги пальцев, затем разжимают. Следующим движением сжимают руки в кулаки, разжимают. Выполняют 10 повторов;
  • ребра ладоней кладут на столешницу. Поочередно каждым пальцем касаются кончика большого пальца. Упражнение повторяют 10 раз;
  • слегка упираются локтями в столешницу, предплечья и кисти рук направлены вверх. Сжимают и разжимают руки в кулаки. Затем поочередно поджимают каждый палец. Далее выпрямленные кисти рук отклоняют максимально наружу, после этого — вовнутрь. Каждый цикл движений повторяют по 10 раз.

ЛФК при артрите коленного сустава

  • Исходное положение стоя. Ноги прижаты друг к другу. Руками упираются в колени. Выполняют вращения коленными суставами сначала наружу, затем внутрь. Каждое движение повторяют по 10 раз;
  • садятся на корточки, в пол упираются передней частью стоп, спину стараются держать прямой. Начинают передвигаться «гусиной походкой». Упражнение выполняют от 30 секунд до 1 минуты;
  • становятся на колени, ноги смыкают. Руки кладут на пояс, спину держат прямо. Садятся на пятки, возвращаются в исходную позицию. Садятся справа от пяток, возвращаются в исходное положение. Садятся слева от пяток, снова возвращаются в изначальную позицию. Весь цикл движений повторяют 10 раз;
  • садятся на стул. Стопы упираются в пол и расположены на небольшом расстоянии друг от друга. Вытягивают и полностью выпрямляют правую ногу, удерживают в таком положении на протяжении 10 секунд после чего возвращают обратно. Повторяют упражнение для левой ноги;
  • садятся на пол, спиной упираются в стену или другой устойчивый предмет. Поочередно сгибают ноги в коленных суставах. Упражнение выполняют в течение 5 минут;
  • ложатся на спину, ноги вытянуты. Правую ногу сгибают в коленном суставе и подтягивают двумя руками к груди. Удерживают положение в течение 5-6 секунд. Возвращаются в исходную позицию после чего повторяют упражнение для левой ноги. Выполняют 10 повторов;
  • остаются лежать на спине, руки вытягивают вдоль туловища. Попеременно сгибают и разгибают ноги в коленном суставе при этом касаются ступней пола. Упражнение повторяют 10 раз;
  • продолжают лежать на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Ноги сгибают в коленях, ступни прижимают к полу. Наклоняют одновременно обе ноги сначала вправо, затем влево. Выполняют 10 повторов.

ЛФК – Гимнастика при варикозном расширении вен

ЛФК – Гимнастика при гипертонии

ЛФК – Гимнастика при ожирении

ЛФК – Лечебная гимнастика при атеросклерозе

ЛФК при шейном и шейно-грудном радикулите.

Источник: http://lfk-gimnastika.com/lfk-pri-zabolevaniyakh/247-lfk-gimnastika-pri-artrite

Упражнения для рук при артрите суставов пальцев

Гимнастика для суставов рук при артрите

Артрит пальцев рук — самая распространенная болезнь, которой подвержен преимущественно слабый пол. Женщины от него страдают в несколько раз чаще, чем мужчины. И потому женщинам следует обращать особое внимание на свои руки и заблаговременно принимать соответствующие меры. Это относится к тем, у кого родственницы страдают от этого недуга — он наследуется по материнской линии.

При малейших травмах кистевых суставов чувствуется не только дискомфорт, но создаются проблемы в повседневной жизни. При артрите суставы пальцев рук плохо работают, привычная ловкость падает, и человеку трудно выполнять обычные действия, особенно трудно даются мелкие движения. Подчас человеку бывает трудно застегнуться, либо вдеть нитку в игольное ушко.

Польза гимнастики при артрите пальцев рук

Современная медицина шагнула далеко вперед и сейчас выпускается множество различных лекарств, однако, несмотря на это, гимнастика и упражнения для рук при артрите до сих пор остается одним из главных и эффективных методов лечения. Цель гимнастики — помогать основному лечению, чтобы снять воспаление и уменьшить боль в суставах кистей и пальцев на руках.

При артрите суставов кистей, упражнения рекомендуется делать как можно большее количество раз.

Для этого не требуется каких-либо специальных условий, их можно делать в любом месте, в любое время, рекомендуется повторять их по 7−8 раз в день.

Именно благодаря постоянным упражнениям кровообращение улучшается. Это снижает воспаление, в полостях суставов и околосуставных тканях рассасывается накопившаяся там жидкость.

Вместе с этим исчезает отек и припухлость, уменьшается покраснение. Благодаря упражнениям повышается мышечный тонус. Все это помогает восстановить ловкость и двигательные возможности кистей рук. Упражнения при артрите пальцев рук состоят из простых движений, которые делаются таким образом что бы не вызывать дискомфорт.

До начала занятий нужно посоветоваться с лечащим врачом, он порекомендует конкретные упражнения. Обычно упражнения достаточно просты, но первое время бывает трудно делать некоторые упражнения, но постепенно суставы восстанавливаются, движения становятся более точными и плавными.

Упражнения для кистей при артрите

Хорошо подобранные упражнения способствуют не только прекращению недуга, но и восстанавливают хрящ. При их выполнении улучшается кровоснабжение околосуставных тканей, насыщаются кислородом хрящи и восстанавливаются обменные процессы. Если же болезнь находится в запущенном состоянии, они помогают сделать суставы более подвижными:

  1. Попробуйте максимально сжать и разжать кулаки. Потом сгибаем и разгибаем средние и ногтевые фаланги. Делайте 5−6 раз. Рекомендуется делать периодически в течении дня, в особенности после долгой ручной работы.
  2. Как тренажер может послужить кольцеобразный резиновый эспандер. Сжимайте его 3−4 раз в день по 10−15 минут. Хорошо этим заниматься во время просмотра фильма или телефонного разговора.
  3. Попробуйте достать основание ладони вместе сложенными пальцами. Тянитесь, но так, чтобы не было больно.
  4. Раскройте ладонь, кончиком согнутого большого пальца дотроньтесь до основания мизинца. После выпрямите его, повторяйте 7−8 раз на каждой руке.
  5. Подъем и вращение пальцев. Положите кисти рук на стол, поднимите и опустите по очереди каждый палец. После пальцы не только приподнимаем, но и крутим ими по часовой стрелке и против нее.
  6. Положите на стол карандаш или другой аналогичный предмет, опустите на него кисти рук. Прокатывайте его так, чтобы он прошелся от основания ладони до кончиков пальцев. То же самое делаем вертикально, зажав карандаш между ладоней.

Очень хорошо делать эти упражнения тем, у кого работа связана с мелкой моторикой, к примеру, шитьем.

Смотрите видео: Лечебная физкультура при ревматоидном артрите

Источник: https://griju.net/artrit-i-artroz/241-gymnastics-for-arthritis-of-fingers.html

Гимнастика при артрите

Гимнастика для суставов рук при артрите

Так называемы «коленные бандажи» применяют при таких заболеваниях коленного сустава, как артрит, повреждение связок, артроз, а также при деформации сустава.

Основные предназначения:

  • снижают боль, пресекают воспалительный процесс;
  • уменьшают отечности;
  • снимают ограничения в движении;
  • активизируют кровообращение.

Конкретные упражнения при артрите зависят от того, какие суставы больны. Так, например, при поражении коленных и плечевых суставов будут различные упражнения.

Рассмотрим упражнения для наиболее частых видов артрита.

Гимнастика при артрите коленного сустава:

  • Для начала прогрейте коленные суставы, растирая их круговыми движениями до появления ощущения тепла.
  • Лягте на спину. Начинайте поочередно сгибать ноги в коленях, доставая пяткой до ягодичной мышцы и не отрывая ступни от пола.
  • Упражнение велосипед: поднимите ноги в воздух и начните сгибать-разгибать ноги. Представьте, что крутите педали велосипеда.
  • Бабочка: лягте на спину, соедините стопы вместе и разведите колени в стороны. Начинайте тянуть колени к полу, старайтесь достать коленями пола.
  • Из того же положения, что при бабочке: разведите ноги до появления натяжения в мышцах. Затем поднимайте голову от пола и постарайтесь увидеть свои ступни.
  • Мостик: разведите ноги на уровень плеч, упритесь ступнями в пол. Голова, шея и плечи плотно прижаты к полу. Поднимите поясницу за счет силы ног, напрягите ягодичные мышцы и замрите. Повторите упражнение несколько раз.
  • Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Поднимите ноги до прямого угла, затем согните в коленях и опустите.
  • Сядьте на стул, поднимите одну ногу параллельно полу, вторую поставите на пол. Делайте «ножницы» попеременно поднимая и опуская ноги.

Упражнения при артрите коленного сустава нужно выполнять медленно, исключая резкие движения и рывки. Количество повторений варьируется от 15 до 30 раз.

Между упражнениями давайте себе отдохнуть 30 секунд, если вам это потребуется. Если вы впервые выполняете гимнастику, начните с минимального количества повторений, выполняйте их медленно и аккуратно.

Лечение положением

Для тех, у кого при их ревматоидном артрите есть общие или частные противопоказания к ЛФК, существует термин «лечение положением». Эти люди, как правило, не могут в полной мере совершать бытовые движения в силу физических ограничений, но и в их образ жизни можно внести померную нагрузку.

Таким больным следует:

  • спать на жестком матрасе;
  • расслаблять кисти рук на шарах/мячиках;
  • часто менять положение тела в постели;
  • по возможности садиться самостоятельно, используя вожжи, привязанные к ножному концу кровати.

Метод лечения ревматоидного артрита «положением» тоже относят к ЛФК и используют при выраженных поражениях, когда пациент практически лишен возможности передвигаться и в основном находится в кровати. Также его следует проводить в периоды обострений заболевания.

В чем его суть? Матрас, на котором лежит пациент, должен быть ровным и жестким, желательно использовать специальный ортопедический. У стоп должна быть опора, для этого можно использовать либо передвигающуюся спинку кровати, либо подставку.

Хотя бы раз в час нужно менять положение тела, при необходимости с помощью другого человека.

Если начинают формироваться контрактуры – накладывают специальные лонгеты (твердые полоски из пропитанных гипсом бинтов). Если это выполнить затруднительно – можно использовать валики, грузы и другие приспособления.

Например, при поражении тазобедренного сустава делают двухуровневый матрас, позволяющий ноге в расслабленном положении быть разогнутой.

 Народная медицина – верный помощник

Часто народная медицина остаётся единственным спасением при артрите коленных суставов

Кроме гимнастики и физических упражнений, не пренебрегайте и другими методами лечения.

Если вам установили диагноз «артрит коленного сустава», а медицинские препараты по каким-то причинам противопоказаны, можно применить народное лечение артрита коленного сустава. Кроме того, можно использовать ортопедические приспособления, заниматься гимнастикой, плаваньем.

Очень уместны в таких случаях водолечение, физпроцедуры, народные средства и применение натуральных грязей.

У большинства пациентов, страдающих артритом, меняется привычный образ жизни и режим дня. При обострениях больному суставу нужно спокойствие, а в период ремиссии – постоянное движение.

Поэтому хорошо использовать оба варианта в комплексе. В периоды обострений — использовать народные методы лечения, а во время реабилитации заниматься гимнастикой и лечебной физкультурой.

Профилактические меры

Человеку, страдающему артритом коленного сустава нужно правильно питаться. Сбалансированное питание окажет благоприятное влияние на состояние хрящевой и костной ткани сустава.

Употребление крепкого чая, кофе, алкогольных напитков следует ограничить. А также свести к минимуму потребление соли, рафинированной продукции, консервов, копченых продуктов и т/п

Обязательно совмещайте лечение: гимнастика, лечебная физкультура, правильное питание, народные средства, только в комплексе лечение станет эффективным

И на последок чего точно нельзя делать при артрите коленного сустава, так это носить обувь на высоком каблуке и поднимать тяжести, первое касается в основном девушек, но в наше испорченное время возможно всё

Источник: http://sustav.space/artrit/gimnastika-pri-artrite.html

Гимнастика суставов при артрите

Гимнастика для суставов рук при артрите

Упражнения, способствующие укреплению и разработке суставов применяются в лечебно-профилактических целях  и являются важной составляющей терапии при заболеваниях суставов различных видов, в том числе артритов и артрозов. В этой статье мы привели примеры комплексов лечебной гимнастики для разных суставов.

Гимнастика для тазобедренных суставов

  • Выполнить приседания.
  • Махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны.
  • Лежа на животе, руки вдоль туловища:
  • Напрягать и расслаблять ягодицы.
  • Разводить прямые ноги в стороны.
  • Сидя на стуле, опираясь на спинку. Мышцы расслабить, дыхание произвольное. Выпрямлять и поднимать вначале одну ногу, затем – другую. В последующем можно поднимать небольшие грузы на одной и на другой ноге.

Упражнения начинают в медленном темпе, с крайне малых нагрузок, с небольшой амплитудой и частыми паузами для отдыха.

Длительность первых процедур – не более 5 минут в день даже при отсутствии жалоб! Далее можно увеличивать вначале время, затем нагрузку, а затем и кратность таких упражнений в течение дня (до 3 раз в день).

Гимнастика для коленного сустава

Выполнение упражнений начинают с 3 повторов, постепенно доводя их количество до 10.

  • Разминка. Встать, сомкнуть ноги. Кисти рук положить на колени (если возникнет неудобство – можно развести стопы на 10-15 см) и делать медленные круговые движения в коленях (вначале – по часовой стрелке, затем – обратно).
  • Лежа на спине:
  • Одну ногу согнуть в колене, другую – выпрямить. Обеими руками притянуть согнутую ногу к груди, задержав в этом положении на 2-5 секунд, затем разогнуть и подержать вертикально 1-2 секунды. Ногу медленно опустить на пол. Проделать то же упражнение другой ногой. Все вместе повторить 5 раз.
  • Ноги поднять вертикально вверх. Попеременно сгибать ноги, как будто крутите педали велосипеда.
  • Руки лежат вдоль туловища. Попеременно сгибать ноги в коленных суставах, пятки при этом скользят по полу (повторить 6-7 раз).
  • Лежа на спине, ноги согнуты:
  • На 1 – тянуть колено одной ноги к животу, 2 – исходное положение, 3- то же другой ногой, 4 – исходное положение.
  • Качать коленями вправо и влево.
  • Лежа на спине, ноги выпрямить, стопы на себя. Приподнять правую ногу, подержать, отпустить. То же самое другой ногой.
  • Сидя на стуле. Ноги поставить на пол, стопы на небольшом расстоянии друг от друга. Одну ногу отвести в сторону, чтобы она была параллельно полу. Мышцы напрячь, ногу держать в таком положении 10 секунд, затем медленно опустить. Проделать то же упражнение другой ногой.
  • Сидя на стуле. Положить выпрямленную ногу на подставку той же высоты, что и стул (в идеале – такой же стул). Выполнять активные сгибания и разгибания в коленном суставе. Можно поднимать с его помощью грузы (до 4-5кг), длительность упражнения от 5 до 25 минут.
  • На корточках, руки на коленях. «Гусиная походка»: двигаться вперед, покачиваясь.
  • Стоя на коленях. Спина прямая, руки на поясе. Медленно сесть на пятки, затем вернуться в исходное положение. Сесть на пол слева от пяток, вернуться в исходное положение. Сесть на пол справа от пяток, вернуться в исходное положение.

Гимнастика для суставов стоп

Все упражнения выполняются сидя:

  • Вращать ногой в голеностопном суставе.
  • Двигать стопой вперед-назад.
  • Массаж суставов каждого пальца стопы.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

  • Выполнить наклоны головы вперед и назад, вправо и влево.
  • Круговые вращения головой попеременно то в одну, то в другую сторону, а также в форме цифры «8».

Гимнастика для поясничного отдела позвоночника

  • Выполнить прогибы назад и наклоны туловища вперед.
  • Наклоны корпуса в стороны.
  • Вращение туловища.

Гимнастика для суставов плечевого пояса

  1. Вращать руками в плечевом суставе в разные стороны и в разных плоскостях.
  2. Сидя на стуле, руки вдоль туловища. На 1 – поднять плечи вверх, на 2 – вниз, на 3 – вперед, на 4 – назад (повторяют 6-7 раз).
  3. Ладони прижать к плечам, локти прижать к туловищу.

    На 1 – правый локоть вперед, на 2 – исходное положение, на 3 – левый локоть вперед, на 4 – исходное положение (повторяют 6-7 раз).

  4. Лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища. На 1 – поднять прямые руки вверх, на 2 – опустить (повторяют 6-7 раз).
  5. Лежа на спине, руки развести в стороны, ладони вверх.

    На 1 – поворот туловища вправо, левая рука к правой, соединить ладони, на 2 – исходное положение, на 3 – то же самое в другую сторону, на 4 – исходное положение.

  6. Стоя или сидя на удобном стуле. Подмышечная область должна упираться в удобную плоскость (идеально подойдет турник, поручень и т.п.

    ), которая должна быть установлена соответственно росту больного. В таком положении поднимают небольшие грузы (до 2 кг) в течение 5 минут. Постепенно время можно увеличить до 15 минут (разделенных на несколько подходов в течение суток). Вес груза обычно не увеличивают, т.к.

    работа в таком положении и так достаточно утомительна, а тяжесть способствует появлению болей.

Гимнастика для локтевых суставов

  1. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
  2. Отжимания.
  3. Подтягивания на турнике.
  4. Сидя на стуле. Рука в полусогнутом положении супинации опирается на удобную подставку.

    Можно поднимать небольшие грузы (на начальных этапах – до 2 кг) в течение 4-5 минут в день.

    Постепенно длительность упражнений можно увеличивать до 25-30 минут в день (разделив на несколько подходов в течение дня), а вес до 3-4 кг.

Гимнастика для лучезапястных суставов

Упражнения выполняются сидя за столом, руки на столе.

  • Выполнять вращения кистей в лучезапястном суставе.
  • Кисти лежат на краю стола, параллельно друг другу. Выполнять повороты кистей ладонями вверх и вниз (повторяют 8-10 раз).
  • Поднимать и опускать кисти (большой палец отведен в сторону) (повторяют 8-10 раз).
  • Ладонь прижата к столу:
  • Поднимать и опускать пальцы поочередно (повторяют 8-10 раз).
  • Поднимать пальцы и вращать ими вначале в одну, затем в другую сторону (повторяют 8-10 раз).
  • Поочередно сгибать и разгибать вначале первый и второй пальцы, затем второй и третий пальцы, третий и четвертый пальцы, четвертый и пятый пальцы (повторяют 8-10 раз).
  • Руки лежат на столе, согнуты в локтях. Сжимать пальцы в кулак – сначала фаланги, затем полностью в кулак (повторяют 8-10 раз).
  • Ладонь «стоит» на ребре. Кончиком каждого пальца по очереди образовать колечко с кончиком большого пальца (повторяют 8-10 раз).
  • Потереть ладони друг о друга (повторяют 10-12 раз).
  • Поставить руку на локоть (не нажимая им сильно на поверхность стола):
  • Пальцы сжимать в кулак и выпрямлять. Вначале пальцами по отдельности, потом всеми сразу (повторяют 8-10 раз).
  • Выпрямленные пальцы сгибать в одну и другую сторону, насколько это возможно, не помогая свободной рукой (повторяют 8-10 раз).
  • Сидя на стуле, рука удобно лежит на ровной поверхности (так, чтобы при выполнении упражнений работала  только кисть). Выполнять поднятие небольших грузов с помощью кисти. Начинают упражнения тренировки в положении пронации с минимальной нагрузкой или совсем без нее (просто проводятся движения в суставах), постепенно начинают проводить аналогичные упражнения в положении супинации, увеличивая вес (максимально – 1-2 кг) и время выполнения упражнений (до 10 минут). При хорошем самочувствии и отсутствии противопоказаний при желании можно увеличивать вес до 3-4 кг и длительность упражнений до 25-30 минут в день (разбивают на 2-3 подхода в течение дня).
  • Рекомендуется всегда иметь при себе кистевой экспандер (продается в любом спортивном магазине) или резиновый мячик (можно теннисный). При появлении любой свободной минуты сжимать и разжимать его.

Гимнастика для суставов пальцев кисти

  1. Сгибание и разгибание в суставах.
  2. Максимальное разведение пальцев в стороны, а затем сведение их вместе.
  3. Массаж, растирание суставов пальцев.

Лечебная гимнастика при артритах височно-нижнечелюстного сустава:

  • Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок при закрывании и открывании рта. Повторять ежедневно 3-4 раза в день (первый раз – утром) по 3-5 минут, курс гимнастики 1-1,5 месяца.
  • Сесть в удобную позу, прислонив затылок к спинке стула или к стене, надавливать кулаком на подбородок в направлении сверху-вниз, спереди-назад и в сторону, противоположную смещению челюсти при открывании рта (давление такой силы, чтобы не вызывать боли). Повторять 5-10 раз по 3-4 раза в день.

Источник: https://artritu.net/uprazhneniya-dlya-sustavov

Упражнения при ревматоидном артрите: ЛФК как вспомогательный способ лечения

Гимнастика для суставов рук при артрите

Рекомендации ортопеда и ревматолога…

Ревматоидный артрит — одно из самых серьезных аутоиммунных заболеваний. Чаще всего болезнь поражает суставы кистей, голеностопы, колени.

При артрите иммунные клетки начинают воспринимать клетки суставов как чужеродные, в результате чего происходит деформация суставов. Ткани суставов разрушаются и замещаются грубой соединительной тканью. Заболевание может длиться не один год.

Если ревматоидный артрит не лечить, то возрастает риск развития серьезных и необратимых последствий.

Существуют различные методы лечения — медикаментозные, физиотерапевтические и др. Однако, если при ревматоидном артрите дополнительно выполнять специальные упражнения, то можно значительно облегчить протекание болезни и улучшить самочувствие больного.

Причины

информация для прочтения

Ревматоидный артрит развивается внезапно, причины его возникновения науке до конца не ясны. Медиками установлено, что спровоцировать появление первых признаков заболевания могут различные факторы, к которым относятся:

  • сильные потрясения, длительные стрессы, постоянное нервное напряжение;
  • травмы суставов;
  • осложнения после перенесенного инфекционного заболевания;
  • переохлаждение;
  • наследственность и др.

Факт! Механизм патологических изменений — аутоиммунное повреждение соединительной ткани оболочки сустава.

Лечебная физкультура при артрите помогает справиться с последствиями заболевания в комплексе с другими терапевтическими методами.

Читатели часто изучают вместе с этим материалом:

  1. Как распознать болезнь Стилла у взрослых и детей
  2. Правильное питание в борьбе с развитием артрита суставов

загрузка…

Ревматоидный артрит имеет следующие симптомы:

  • поражение суставов на обеих конечностях;

Факт! Чаще всего при ревматоидном артрите деформируются суставы пальцев правой и левой рук.

  • боль и дискомфорт в суставах;
  • припухлость;
  • болевые ощущения при пальпации;
  • скованность в движениях по утрам.

Обычно заболевание проявляет себя не сразу. Пациенты на ранней стадии ревматоидного артрита часто жалуются на быструю утомляемость, потерю аппетита, слабость, бессонницу и др., лишь позднее у них появляются типичные суставные симптомы.

Редактор нашёл для вас ещё два интересных материала:

  1. Массаж и народные средства при лечении артрита пальцев рук
  2. Методы блокады болей при периартрите суставов

загрузка…

Диагностировать ревматоидный артрит на ранней стадии очень трудно, так как первые симптомы заболевания неспецифичны. Согласно данным медицинской статистики, от начала развития болезни до момента, когда ее диагностируют, проходит 7–9 месяцев.

При появлении первых тревожных симптомов следует незамедлительно обратиться к врачу. Доктор осматривает пациента, проводит опрос, назначает прохождение биохимического анализа крови и рентгенографии суставов. Если анализ крови демонстрирует повышение ревматоидного фактора, значит, в организме развивается данное аутоиммунное заболевание.

Лечение ревматоидного артрита начинают с приема цитостатических препаратов, иммунодепрессантов и обезболивающих в период обострения. С помощью этих медикаментов можно уменьшить боль, снять воспаление, улучшить функцию суставов.

Важно! Полностью вылечить артрит невозможно.

Облегчить существование пациента можно только при комплексном подходе к лечению. Кроме медикаментозной терапии, есть и другие способы лечения:

  • лечебная гимнастика при ревматоидном артрите;
  • физиотерапия;
  • мануальная терапия;
  • лечение пиявками;
  • иглоукалывание и др.

Физические упражнения при ревматоидном артрите принято считать наиболее эффективными в борьбе с патологией.

Варианты упражнений для суставов верхних конечностей

Упражнения при ревматоидном артрите

Гимнастика при ревматоидном артрите помогает организму частично восстановить функции суставов. Упражнения тренируют и разрабатывают суставы, снимают отеки и болезненные ощущения.

Принципы лечебной физкультуры

  1. Комплексы упражнений при ревматоидном артрите не должны включать силовые тренировки. Допускаются только вытягивающие и ротационные (вращательные) упражнения.
  2. Интенсивность нагрузки в занятиях ЛФК при ревматоидном артрите должна соответствовать возрасту и состоянию пациента.

  3. Комплексы упражнений ЛФК при ревматоидном артрите должны проводиться регулярно и систематически.
  4. Упражнения суставной гимнастики нельзя выполнять в период обострения заболевания. ЛФК, йогу и другие тренировки рекомендуется проводить во время ремиссии.

Упражнения для пораженных артритом суставов кистей рук

Противопоказания

Гимнастику для суставов при ревматоидном артрите ни в коем случае нельзя проводить при следующих патологических состояниях и болезнях:

  • висцеральные патологии;
  • 3-я стадия активности заболевания;
  • поражения костных сочленений при артрите;
  • сердечная недостаточность 2 и 3 степени;
  • острые инфекционные заболевания;
  • лихорадка;
  • обострение хронического заболевания;
  • дыхательная недостаточность и др.

Виды упражнений

Ревматоидный артрит может разрушать разные суставы. Ниже приведены основные суставные упражнения для той или иной группы:

  • упражнения для голеностопного сустава;
  • гимнастика при поражении суставов плечевого пояса;
  • упражнения для суставов пальцев рук;
  • упражнения для ног.

Также эффективно помогают бороться с недугом упражнения в воде, статические упражнения, йога и др.

Упражнения для голеностопного сустава

  1. Подъем на носочки у опоры.
  2. Катание стопами по полу мячика или валика.
  3. Перекатывания с пятки на носок и обратно.
  4. Выполнение круговых движений стопами.
  5. Сгибание и разгибание пальцев в положении сидя.

Гимнастика при ревматоидном артрите рук и плечевого сустава

  1. Круговые движения плечами вперед и назад.
  2. Поднимать и опускать плечи поочередно.
  3. Обхватывать локти ладонями и поднимать их, затем опускать.
  4. Выводить локти вперед, держась за них ладонями.
  5. Обнимать себя и др.

Лфк при ревматоидном артрите кистей

  1. Делать круговые движения каждым из пальцев.
  2. Сжать руки в кулаки и вращать кисти.
  3. Переворачивать кисти ладонями то вверх, то вниз.
  4. Тереть ладони одна о другую.
  5. Перебирать пальцами вдоль палки.

  6. Сжимать и разжимать шарик, зажатый в ладони и др.

Важно! Упражнения из комплекса ЛФК необходимо выполнять регулярно, по 5–7 повторений. При возникновении боли или неприятных ощущений тренировки следует прекратить.

Упражнения для ног

  1. Круговые вращения прямой ногой.
  2. «Велосипед».
  3. Разведение ног, согнутых в коленях, лежа на спине.
  4. Из положения лежа сгибать ноги, не поднимая стопу от пола и др.

Бассейн при ревматоидном артрите

Заниматься в воде могут практически все пациенты. Подводная зарядка при ревматоидном артрите позволяет постепенно восстановить двигательную активность. Наиболее эффективны упражнения:

  1. Приседания с прямой спиной и широко расставленными ногами.
  2. Круговые движения ногами, махи.
  3. Круговые движения руками, кистями.
  4. Ходьба под водой и др.

Примечание. Гимнастика в бассейне может быть различной, все зависит от стадии заболевания и степени погружения в воду.

Йога и ревматоидный артрит

Альтернативой традиционной гимнастике при ревматоидном артрите являются занятия йогой. Этот древнейший способ исцеления помогает восстановить поврежденные связки, вернуть двигательную активность суставам, сбросить избыточный вес и др. Наиболее эффективные асаны (позы):

  • врикшасана;
  • сантуланасана;
  • сету бандхасана;
  • вирасана;
  • сиддхасана и др.

Занятия йогой при артрите очень полезны. Исследования показали, что уже через 6–8 недель регулярных тренировок пациенты чувствуют себя гораздо лучше, болевые ощущения проходят, к суставам частично возвращается подвижность.

Ревматоидный артрит можно лечить разными способами. Главное — выполнять упражнения правильно и регулярно, соблюдать диету и вести здоровый образ жизни.

загрузка…

Источник: http://SustavInfo.com/bolezni/artrit/uprazhneniya-pri-revmatoidnom-artrite/

10 упражнений для пальцев рук при артрозе, артрите

Гимнастика для суставов рук при артрите
?

Тамара (mtv59) wrote,
2014-02-10 10:38:00 Тамара
mtv59
2014-02-10 10:38:00 Автор – Морской_рис. Это цитата этого сообщения

Лечебные упражнения, описанные в этой статье, помогут укрепить ваши руки и пальцы, пораженные остеоартрозом, увеличить диапазон движений в них, а также уменьшить боли в руках, принеся долгожданное облегчение.

Выполняйте эти упражнения на сжимание и растягивание пальцев до того уровня, когда почувствуете достаточное натяжение, но не более того.

Обратите внимание: при выполнении описанных ниже движений вы не должны чувствовать боли! Перед тем, как выполнять гимнастику, описанную ниже, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом и заручитесь у него согласием на выполнение данных движений.

1. Сожмите руку в кулак

рис. 1

Начните разминку суставов с этого простого упражнения (как показано на рисунке 1):

  • мягко сожмите руку в кулак, при этом прижав большим пальцем к ладони остальные пальцы (положение 1);
  • удерживайте руку в таком положении от 30 до 60 секунд;
  • разожмите кулак, после чего растопырьте пальцы таким образом, чтобы максимально увеличить расстояние между ними (положение 2);
  • выполните это упражнение обеими руками по крайне мере по четыре раза.

2. Растягивание кисти

рис. 2

Попробуйте выполнить это несложное упражнение, чтобы помочь себе уменьшить боль в руках и увеличить диапазон движений в суставах кисти.

  • Положите руку ладонью вниз на стол или любую другую ровную и плотную поверхность (как это показано на верхней части рисунка 2).
  • Осторожно и медленно выпрямите руку таким образом, чтобы кисть выглядела максимально плоской (см. нижнюю часть рисунка 2), при этом старайтесь не оказывать сильного давления на суставы.
  • Удерживайте руку в этом положении в течение 30-60 секунд.
  • Повторите данное упражнение по крайней мере четыре раза (для каждой руки).

3. Растяжка для «когтей»

рис. 3

е упражнение поможет увеличить диапазон движений в пястно-запястных суставах и суставах пальцев.

  • Держите руку перед собой таким образом, чтобы ладонь была обращена к вам.
  • Согните все пальцы руке так, чтобы каждый из них по возможности смог дотянуться до бугорка ладони в основании каждого пальца (см. рис 3). В результате ваша рука должна выглядеть немного как коготь.
  • Удерживайте ладонь в этом положении от 30 секунд до минуты, после чего плавно отпустите.
  • Выполните это движение по крайней мере четырежды для каждой руки.

4. Усильте ваши движения дополнительными предметами

рис. 4

Регулярное выполнение этого упражнения поможет вам улучшить ваши навыки пользования дверными ручками, а также навык по удерживанию в кисти различных предметов, не отпуская и не роняя их.

  • Возьмите в руку мягкий мячик и сожмите его настолько сильно, насколько у вас это получается. (Помните, что при выполнении упражнений вы не должны чувствовать боли!)
  • Задержите руку в этом положении сжатия на несколько секунд, после чего медленно отпустите.
  • Повторите это упражнение 10-15 раз каждой рукой (см. рис. 4). Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю с таким расчетом, чтобы кисти «отдыхали», т.е. могли восстанавливать свою силу между такими упражнениями в течение 48 часов.

Не выполняйте это упражнение, если у вас поврежден сустав большого пальца!

5. Ущипнуть с усилием

рис. 5

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

  • «Ущипните» мяч (сделанный из мягких материалов), кончиком 2-5 пальца и большим пальцем, как это показано на рисунке 5.
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторно выполните данное движение десять-пятнадцать раз каждой рукой.

Данное упражнение, как и предыдущее, необходимо выполнять два или три раза в неделю таким образом, чтобы период отдыха и восстановления кистей составлял не менее 2 суток. Его также нельзя делать, если у вас поврежден сустав первого (большого) пальца кисти.

6. Поднятие пальцев

рис. 6 (кликните для увеличения)

Это лечебное движение очень полезно для того, чтобы увеличить диапазон движений и гибкость в суставах кисти.

  • Положите кисть на ровную твердую поверхность (например, на стол) и плотно, насколько у вас это получается, прижмите ладонь к ней так, чтобы кисть оказалась в максимально плоском положении.
  • Аккуратно поднимите один палец со стола (как это показано на рис. 6), а затем медленно опустите его.
  • Сделайте это со всеми другими пальцами. Вы можете также поднимать все пальцы сразу, вместе с большим или без него, а затем так же медленно опускать их.
  • Повторите это движение 8-12 раз для каждой ладони.

7. Отодвигание большого пальца

рис. 7

Регулярное выполнение этого очень полезного лечебного движения может позволить вам улучшить навыки по захватыванию, удерживанию в руке и поднятию различных тяжелых предметов — таких, как банки и бутылки.

  • Положите вашу руку плашмя на стол. Оберните резинку вокруг руки у основания ваших суставов пальцев.
  • Аккуратно отодвиньте большой палец в сторону от остальных, насколько вы можете, как это показано на рисунке 7.
  • Держите от 30 до 60 секунд, затем отпустите и расслабьте палец.
  • Повторите эту манипуляцию от 10 до 15 раз на каждой руке. Как и в упр. 4 и 5, необходимо выполнять такое движение два-три раза в неделю так, чтобы период между сессиями составлял не менее 48 часов.

8. Сгибание большого пальца

рис. 8

Это упражнение, как и многие упоминавшиеся выше процедуры, помогает увеличить диапазон движений в суставах рук.

  • Исходное положение: рука вытянута ладонью перед вами.
  • Отведите свой ​​большой палец от других в сторону, насколько вы можете. Затем приведите (приблизьте) большой палец к ладони таким образом, чтобы его кончик касался основания вашего мизинца (как это изображено на рисунке 8).
  • Удерживайте это положение в течение 30-60 секунд.
  • Повторите это движение по крайней мере по четыре раза для каждой руки.

9. Прикосновения к большому пальцу

рис. 9

Это упражнение помогает увеличить диапазон движений в суставах, что позволяет улучшить такие важные в быту навыки, как пользование зубной щеткой для чистки зубов, использование вилки и ложки, а также навык пользования шариковой ручкой во время письма.

  • Исходное положение: держите руку прямо перед собой, запястье должно находиться по горизонтальной линии, как это видно на рисунке 9.
  • Осторожно коснитесь сначала указательным, а затем 3-5 пальцами до большого пальца таким образом, чтобы образовалась буква «О».
  • Удерживайте кисть в таком положении с каждым пальцем на период от 30 до 60 секунд.
  • Повторите данную растяжку по крайней мере по четыре раза на каждой руке.

10. Растяжка большого пальца

Попробуйте применить это два относительно несложных движения для растяжки суставов, связок и мышц большого пальца:

рис. 10

1) Держите руку так, чтобы ладонь была обращена к вам.

  • Аккуратно согните кончик первого пальца вниз — ближе к области основания указательного.
  • Удерживайте такое положение от 30 секунд до минуты.
  • Отпустите и повторите четыре раза.

2) Держите кисть таким образом, чтобы ладонь была также обращена к вашему лицу.

  • Аккуратно потянитесь большим пальцем к противоположному краю ладони, используя только нижнюю сустава, как это показано на рис. 10.
  • Фиксируйте свою кисть в этом положении 30-60 секунд.
  • Отпустите и повторите по четыре раза для каждой кисти.

11. Разогревание рук

Если в процессе выполнения движений лечебной физкультуры, перечисленных выше, вы чувствуете болезненность и жесткость в суставах, малоподвижность в них, то попробуйте разогревать суставы рук перед тем, как начнете такую гимнастику.

рис. 11

Это поможет вашим суставам обрести большую гибкость и более широкий диапазон движений. Для этого вы можете приложить к кистям теплую грелку или прогреть руки в теплой воде в течение 5-10 минут.

Если вы хотите получить более глубокое прогревание мышц и суставов, можете использовать такой способ. Возьмите в руки небольшое количество масла (растительного или массажного) покройте им кисти, а затем наденьте на руки резиновые перчатки и замочите конечности в теплой воде на несколько минут.

Источник

Серия сообщений “лечебная зарядка”: Часть 1 – Как похудеть лентяйке?
Часть 2 – Скрытая гимнастика Воробьёва….

Часть 30 – Растяжка для тех, кому за 50.

Часть 31 – Для тех,кому за 50…Часть 32 – 10 упражнений для пальцев рук при артрозе, артрите.

Оригинал записи и комментарии на LiveInternet.ru

Источник: https://mtv59.livejournal.com/521702.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.