Головные боли во время бега

Причины головных болей после физических нагрузок в тренажерном зале

Головные боли во время бега

Если болит голова после тренировки, то надо насторожиться. Причины, которые могут вызывать боль, разные, но при своевременном диагностировании, проблему можно устранить на этапе зарождения. Что делать, если болит голова после физической нагрузки? Каким рекомендациям можно следовать? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.

Чувствовать себя хорошо на протяжении всей жизни хотят многие, но при этом далеко не все занимаются элементарной физкультурой. По этой же причине люди начинают посещать тренажерные залы, бегать по утрам и на дорожке. Неоценимую пользу принесут организму элементарные отжимания.

Голова может заболеть и во время тренировки. Причины, которые могут вызывать боль после физической нагрузки, могут варьироваться, поэтому надо научиться их купировать.

Если болит голова после тренировки, то надо насторожиться. Причины, которые могут вызывать боль, разные, но при своевременном диагностировании, проблему можно устранить на этапе зарождения. Что делать, если болит голова после физической нагрузки? Каким рекомендациям можно следовать? Ответы на эти и не только вопросы можно найти ниже.

Чувствовать себя хорошо на протяжении всей жизни хотят многие, но при этом далеко не все занимаются элементарной физкультурой. По этой же причине люди начинают посещать тренажерные залы, бегать по утрам и на дорожке. Неоценимую пользу принесут организму элементарные отжимания.

Голова может заболеть и во время тренировки. Причины, которые могут вызывать боль после физической нагрузки, могут варьироваться, поэтому надо научиться их купировать.

Этиология заболевания

Выделяют отдельные причины, которые могут вызывать боль после физической нагрузки.

В ходе любых физических нагрузок происходит нарушение типичного режима работы отдельных мышечных групп. При беге начинают активизироваться мышцы шеи, которые большую часть времени находятся в покое.

Если у пациента диагностирован остеохондроз, в шейном отделе в частности, то при беге может меняться характер болей. Протекающий спазм шейных мышц может ограничить подвижность после физических нагрузок.

Существует вероятность, при которой соли кальция могут сдавливать отдельные позвоночные артерии. Они в большинстве случаев находятся в спокойном состоянии, и стабильной силы кровотока хватает на обеспечение потребностей организма.

Во время занятий бегом нагрузка на организм увеличивается, и потребность организма в быстрой перекачке крови растет. Сердце просто вынуждено ускорить свою работу. Вскоре давление крови на стенки сосудов и нервные окончания заметно усиливаются.

В результате после физических нагрузок пациент начинает ощущать давящую, а иногда пульсирующую головную боль. К ней может присоединяться также и головокружение, обморочное состояние и потемнение в глазах.

В ходе тренировки повышается артериальное давление, и этот процесс считается вполне нормальным. При нормальных условиях сосуды способны быстро адаптироваться к изменению кровотока.

Но если давление и так повышено, то начинается перегрузка сосудов. В таком случае после физических нагрузок может начаться давящая боль в затылочной области.

У некоторых пациентов может открыться носовое кровотечение и гипертонический криз, первыми признаками которого являются рвотные позывы и тошнота.

Наличие атеросклероза мозговых сосудов. Это заболевание влияет на эластичность сосудов и их способность к расширению и сужению. После тренировки может происходить закономерный процесс, который будет вызывать тупую головную боль в лобной и затылочной области. В некоторых случаях такие симптомы могут мешать уснуть и беспокоить по ночам.

Воспалительный процесс в лобных пазухах может вызывать головные боли после физических нагрузок. К заболеваниям воспалительного характера относят: гайморит, фронтит, ринит и т.д. Головные боли могут только усиливаться при наклонах и резких прыжках.

Заболевания, связанные со средним и внутренним ухом. Например, отит или лабиринтит могут превратить тренировки в пытку. Характер болей стреляющий и ломящий, болевой синдром разливается по одной половине головы и при этом может отдавать в теменную или затылочную область.

Повышенное внутричерепное давление. В случае обнаружения подобной проблемы головная боль после физической является очевидной. Чувство внутреннего распирания может свидетельствовать о застое спинномозговой жидкости.

Эти проблемы могут быть как врожденного, так и приобретенного характера.

Врожденные — индивидуальные особенности тонуса кровеносных сосудов, приобретенные — результат перенесенных черепно-мозговых травм или заболеваний, которые могли повлечь за собой тяжелые осложнения.

Нарушения в работе центральной и вегетативной нервной системы. Вегетососудистая дистония — заболевание, которое испортило жизнь многим людям.

После пробежки или любого резкого движения, которое требует изменения положения головы, могут усиливаться головные боли и со временем менять свой характер на пульсирующий.

В подобные моменты пациент плохо осознает происходящее и нередко может упасть в обморок.

Если после бега болит голова, и такое состояние повторяется редко, то можно не беспокоиться. Оно может сигнализировать о наличии перегрузки.

Первая помощь при недомогании

Если после физических нагрузок или спринта пациент почувствовал головные боли, надо прекратить свою деятельность и отдышаться.

Если есть возможность, целесообразно измерить артериальное давление.

Бегая на улице или дорожке, не надо стараться ставить рекорды или бежать марафон. Лучше подобную физическую нагрузку давать себе тогда, когда полностью нормализовалось давление. Надо избегать таких скоростей, которые могут заставлять перенапрягаться. Лучше ввести спокойные кардио сессии в виде бега трусцой. В таком случае после тренировки болевые ощущения наблюдаться не будут.

Также бывает, что после бега болит шея. В этом случае можно принять теплую и расслабляющую ванну. В воду предварительно можно добавить травяной экстракт, который поможет усилить эффект. Можно заварить несколько успокаивающих трав (валериана, цитрусовые корки и т.д.).

После тренировок можно практиковать массаж с различными эфирными маслами. Они помогут расслабить шейные мышцы, и постепенно болевой синдром в голове будет снижен. Саму голову после физических нагрузок не рекомендуют массировать. Может подойти массажный душ, струя которого окажет мягкое воздействие на больной участок.

Если нет аллергических реакций на различные травяные сборы, можно принимать их внутрь. Для начала можно взять несколько чайных ложек зверобоя и залить их небольшим количеством горячей воды. Затем в течение 20 минут настаивать, отвар следует процедить и принимать после тренировок.

Многие врачи не рекомендуют употреблять чай или кофе при тяжелых нагрузках. Лучше всего заварить несколько листочков перечной мяты, которая поможет снять сильную боль.

Есть варианты, при которых головная боль может активизироваться в первые несколько недель после начала самих тренировок. В дальнейшем сосуды начинают адаптироваться и болевой синдром прекращается.

Если же головные боли не случаются часто и конкретных проблем со здоровьем нет, то можно вводить прием несильных обезболивающих. Например, парацетамол, анальгин, цитрамон и др.

Однако перед началом приема лекарств следует проконсультироваться с врачом, который в ходе первичного осмотра сможет определить истинную причину.

Рекомендации

Если рекомендации не помогли, то лучше обратиться к специалисту. При обнаружении остеохондроза, надо сразу же приступить к лечению. Врачи рекомендуют использование приемов мануальной терапии, которая может местно воздействовать на различные участки.

Прежде чем начать бегать, надо понять, что вы полностью здоровы. И только в этом случае приступать к активным физическим нагрузкам.

Источник: https://saymigren.net/headache/reasons/bolit-golova-posle-trenirovki.html

Головная боль после пробежки: причины и лечение

Головные боли во время бега

Существует более 200 видов головной боли. Вы невропатолог? Если нет, тогда понять, почему после бега начинает болеть голова (пульсировать, давить, колоть), вам будет затруднительно.  Можно отмахнуться от ощущения дискомфорта и упрямо продолжать бегать при головной боли.

Если у вас послестрессовая первичная боль, то она быстро отступит. А вдруг цефалгия проявилась как один из симптомов надвигающегося гипертонического криза? Тогда до инфаркта вам осталось два шага.

Проблема актуальна, ведь каждый пятый бегун страдает от головных болей разной степени интенсивности. Спешим сразу вас успокоить: болит не мозг, ведь в нем просто нет болевых рецепторов. Цефалгия возникает как реакция на раздражение нервных волокон в мягких тканях головы.

Симптомы головной боли после бега

Цефалгия может отличаться по характеру болевых ощущений:

  • если спортсмен бегает после изнурительного, насыщенного эмоциями дня, то после тренировки он может испытывать так называемую боль мышечного напряжения. Слабая или средней интенсивности, она словно обручем стягивает череп, охватывая затылок, виски, лоб;
  • «Тупая, постоянная, давящая боль, особенно в затылочной части головы», — так охарактеризует свое состояние после пробежки человек с заболеваниями сосудов;
  • болевые ощущения носят пульсирующий характер, локализуются в лобной и височной части головы;
  • жгучая нестерпимая цефалгия охватывает половину лица, может слезиться глаз и закладывать нос. По шкале от 1 до 10 кластерной (пучковой) боли можно без колебаний присвоить 8, а то и 9 баллов;
  • пульсирующая головная боль переходит в давящую и тупую, сопровождается тошнотой, головокружением, шумом в ушах. Приступ длится от 2-3 минут до часа;
  • голова становится «тяжелой» и начинает слабо болеть.

Как видите, цефалгия принимает настолько разнообразные формы, что человеку, далекому от медицины, тяжело определить ее первопричину. А сделать это необходимо.

Зачем? В первую очередь для того, чтобы знать, можно ли продолжать свои беговые тренировки или необходимо срочно обратиться к врачу.

Причины боли в голове после пробежки

Разделим все возможные причины головной боли, которую могут спровоцировать беговые тренировки, на две большие категории: не угрожающие здоровью и жизни спортсмена и сигнализирующие о патологии. Только рассмотрев каждую из этих причин и отбросив одну за одной неприменимые к вам, можно определить, почему каждый раз после бега болит голова.

Причины головной боли не угрожающие жизни и здоровью

  • временная гипоксия. После физических нагрузок приток кислорода к внутренним органам резко возрастает. Когда спортсмен заходит в душное помещение, его мозг не успевает перестроиться и испытывает кислородное голодание. Цефалгия проходит сразу же после проветривания комнаты;
  • неправильная техника дыхания при беге.

    Если вы будете дышать быстро и поверхностно (только носом), это приведет к тому, что у вас начнет болеть голова, заколет в боку, а силы быстро истощатся;

  • перенапряжение мышц шеи и головы. Причиной половины всех жалоб на головную боль является чрезмерная интенсивность бега или других видов физической активности.

    Попросите тренера составить для вас индивидуальный график и занимайтесь по нему;

  • эмоциональное перенапряжение и сильная усталость могут стать причиной эпизодической цефалгии. Эти факторы провоцируют спазмы сосудов головного мозга и гипоксию. После того как человек хорошо выспится и отдохнет, боли проходят.

Важно.

Мигрени нужно выделить в отдельную группу. Пульсирующая боль локализуется в лобно-височной области лица, преимущественно с одной стороны.  Болевые ощущения при этом недуге связывают с разными фактами, в том числе с раздражением тройничного нерва.

Его окончания выделяют сосудорасширяющие белки, провоцирующие асептическое (без участия микробов) воспаление. Именно оно и становится причиной сильной головной боли.

Причины головной боли опасные для жизни и здоровья

В таблицу, приведенную ниже, мы свели перечень всех возможных причин (заболеваний), из-за которых у вас может болеть голова после пробежки. Здесь же приведены сопутствующие симптомы, для того чтобы снизить вероятность ошибки в ваших прогнозах.

Причины боли в голове после пробежкиВид боли, сопутствующие симптомы
Повышенное артериальное давление (гипертония)При физической активности (беге) возникает давящая боль в затылочной части. Может сопровождаться носовыми кровотечениями, резью в глазах и тошнотой.
Фронтит, синусит или гайморитБегуну тяжело дышать, слезятся глаза, он чувствует резкую пульсирующую боль в области лба, усиливающуюся при надавливании на лобную пазуху или при наклонах туловища вперед.
ОстеохондрозОщущается тупая боль в затылке и висках. Начинается с одной стороны, но потом распространяется на всю голову. Носит рефлекторный характер, так как причина неприятных ощущений — зажатые между позвонками шейного отдела нервы и сосуды.
АтеросклерозПри беге возникает цефалгия в области лба и затылка. Может сопровождаться одышкой, головокружением, шумом в ушах. Причина — изменение геометрии сосудов из-за холестериновых бляшек, потеря ими эластичности.  
Вегетососудистая дистонияЦефалгия возникает при разминке, когда, наклоняясь, вы опускаете голову ниже груди. Носит пульсирующий характер, сопровождается звоном в ушах.
Повышенное внутричерепное давлениеЕсли во время бега человек чувствует распирающие боли в районе лба и темени (реже в висках), причем обезболивающим они не снимаются, то этот симптом может свидетельствовать о повышенном внутричерепном давлении. Усиливается при наклонах, приседаниях, ускорении.
Инфекция (грипп, ОРВИ)Сопровождается повышенной температурой, лихорадкой и диффузной распирающей головной болью.
ТравмыБоли, сопровождающиеся головокружениями, звоном в ушах, нарушениями слуха и зрения, чувствительностью к шуму, диагностируют у больных, перенесших различные травмы головы и шеи.

Надеемся, вы нашли корень зла и теперь можете определить, почему у вас болит голова при беге. Дело за малым — обратиться к врачу или решить проблему с помощью полноценного отдыха и горсти обезболивающих таблеток.

Когда стоит обратиться к врачу

Вы занимаетесь по программе, которую составил тренер, стараетесь не переутомляться, овладели техниками правильного дыхания и бега — и все напрасно.  После каждой пробежки у вас создается ощущение, что голова разламывается на тысячу маленьких кусочков.

Рекомендуем сразу же после тренировки измерить давление. Если оно будет выше обычного, то лучше записаться на прием к врачу-терапевту, а до тех пор уменьшить интенсивность физических нагрузок.

Значительно хуже, когда цефалгия сопровождается потерей сознания, онемением конечностей, дезориентацией, тошнотой, психическими расстройствами, носовыми кровотечениями. Эти симптомы являются сигналами,  неоднозначно указывающими на одно из заболеваний ЦНС. В этом случае ваш первый визит должен быть к неврологу, который определит, какая патология стала первопричиной цефалгии.

Бледная кожа, сильно болит голова и шея, признаки защемления затылочного или шейного нерва? Вызывайте скорую или поезжайте в больницу — такое состояние может быть предвестником ишемического инсульта.

И, наконец, «королева» головных болей — мигрень. К сожалению, современная медицина еще не нашла эффективных средств борьбы с этой односторонней пульсирующей болью. Советуем обратиться к неврологу — он поможет подобрать помогающую вам терапию.

А вот аэробные нагрузки, к которым относится и бег, придется ограничить — они являются одним из триггеров мигрени. Есть, правда, мнение, что приступ мигрени спровоцирован не усилением кровообращения, а напряжением лицевых мышц. Попробуйте при беге максимально расслабить лицо (этот пункт входит в описание правильной техники бега).

Как избавиться от головной боли

Только 5 случаев цефалгии из 100 требуют медицинского вмешательства и даже госпитализации. В оставшихся 95 можно самостоятельно купировать (или смягчить) приступ головной боли после бега. Существует ряд общих рекомендаций, которые могут в этом помочь.

Общие рекомендации:

  1. Отдых — лучшее лекарство от головной боли, особенно если она спровоцирована эмоциональным перенапряжением. 1-2 часа в полутемной, хорошо проветриваемой комнате, без гаджетов и телевизора, заставят отступить даже мучительную мигрень.
  2. Компрессы. Если во время приступа головной боли человек бледнеет (ВСД, атеросклероз, стенокардия), то могут помочь горячие компрессы на лицо. А несколько кусочков льда, завернутых в марлю, смогут облегчить состояние спортсмена при повышении АД. Если этиология боли неясна, сделайте уксусный компресс — смочите полоску ткани этой резко пахнущей жидкостью и положите на лоб. Уксус снимет напряжение с височных и лобных мышц головы.
  3. Боль вызвана остеохондрозом? Если регулярно (10 сеансов раз в полгода) делать массаж мышц грудной и шейной зоны, то напряжение и болезненность мышц головы и шеи перестанут беспокоить.
  4. Те, кто страдает от мучительных приступов мигрени, знают — если перед глазами начали мелькать огни, а дорожка под ногами двоится, то лучшее, что можно сделать, — это сразу же прекратить пробежку и уйти домой, полежать в темной комнате. При первой фазе мигрени пьют сосудорасширяющие препараты, при второй — сосудосуживающие. Хорошо помогают ванны с ароматическими маслами.

Народные рецепты

Нередко лечение головной боли средствами народной медицины может оказаться на порядок эффективней анальгетиков. Предлагаем вашему вниманию проверенные временем рецепты.

Рецепт №1

  • Толокнянка — 2 ч. л. (чайные ложки);
  • Корень валерианы — 2 ч. л.
  • Боярышник (плоды)  — 2 ст. л.
  • Пустырник пятилопастный — 2 ч. л.

Все компоненты перемешивают в указанной дозировке и засыпают в эмалированную посуду. Заливают стаканом кипятка и настаивают на протяжении часа под плотно прикрытой крышкой. Посуду укутывают полотенцем. Настой процеживают и пьют по трети стакана после еды. Принимают, если после пробежки повышается АД.

*Ингредиенты для составления настоя покупают в аптеке в виде сухих расфасованных растений.

Рецепт №2

  • Шиповник (измельченные плоды) — 4 ч. ложки.
  • Пустырник мохнатый — 2 ч. л.
  • Сушеница топяная — 2 ч. л.
  • Мята перечная — 2 ч. л.

Ингредиенты смешать и положить в стеклянную или эмалированную тару. Залить 200 мл кипятка. Посуду накрыть крышкой и утеплить. Настаивать около часа. Пить по половине стакана, за час до еды. Настой — прекрасное средство от головных болей при травмах головы, депрессиях и переутомлении.

Рецепт №3

Самый простой и доступный из рецептов. Залейте 1 ст. л. семян укропа (или 3-4 засушенных зонтика) 300 мл крутого кипятка и дайте отвару настояться несколько часов. Процедите и пейте 3 раза в день по 100 мл (до еды).

Профилактика головных болей после физических нагрузок

После бега мы должны чувствовать бодрыми и здоровыми. Не получается? Не нужно сразу бросать занятия спортом. Попробуйте:

  • снизить интенсивность тренировок. Начинающие спортсмены часто задирают планку. Начните с 15-20 минут бега;
  • выпивать до и после тренировки по стакану воды. Обезвоживание может вызвать головную боль;
  • во время бега держите голову высоко и прямо. Шея и плечи должны быть расслаблены;
  • следите за техникой дыхания. Если чувствуете, что не хватает кислорода, вдыхайте воздух одновременно носом и ртом. Выдох должен быть примерно в два раза длиннее вдоха.

Источник: https://golovnie-boli.com/bolezni-golovy/golovnaya-bol-posle-probezhki-prichiny-lechenie.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.