Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава

  ·  Вам понадобится на чтение: 5 мин

Колени испытывают большую нагрузку, поэтому наиболее подвержены различным заболеваниям и травмам. Есть много способов лечения колен. Восстановление суставов, реабилитацию всех функций, связанных с подвижностью можно ускорить методами, которые используются при занятиях практикой йоги.

Строение колена

Анатомия колена включает:

  • коленный сустав;
  • мышцы;
  • связки и сухожилия.

От того, насколько равномерно развиты прилегающие к колену основные мышцы, зависит полноценная работа конечности в целом. Четырехглавая мышца отвечает за сгибание бедра и разгибание голени.

Она занимает всю переднюю поверхность бедра и имеет в своей основе четыре пучка. В момент сокращения надколенник подтягивается к верху и фиксируется. Когда мышца расслабляется, надколенник опускается.

В этот момент есть риск смещения сустава.

Портняжная мышца считается самой длинной в организме человека, она проходит по внутренней стороне бедра, способствует поднятию колена вверх.

Двуглавая мышца располагается по задней части бедра, работает разгибателем-сгибателем бедра и голени. Приводящая мышца закреплена на внутренней поверхности колена и заводит бедро «внутрь».

Коленный сустав использует только одну ось вращения, поэтому является блоковидным. В пределах этой оси он может перемещаться в пределах 170 градусов.

Возможные заболевания

Любое проявление боли в области колена — тревожный сигнал о проблеме. Прежде чем начинать лечение, важно понять, что именно болит и почему. Поэтому нужно пройти обследование и выявить диагноз.

Для того чтобы лечение колена асанами было эффективным, следует разобраться в том, что с ним происходит:

  1. Артрит (arthritis) – воспаление колена разного происхождения.
  2. Синовит – воспаление оболочки, вырабатывающей околосуставную жидкость. Характерная особенность — скопление жидкости в полости колена. Это обуславливает затруднение подвижности и довольно сильные болевые ощущения.
  3. Артроз (arthrosis) – повреждение хрящевой ткани сустава, приводящее к дистрофии.
  4. Подагра (podagra) – заболевание, вызванное нарушением обмена веществ и отложениями солей.
  5. Бурсит (bursitis) – воспаление суставной сумки.
  6. Гонартроз – разновидность артроза, при котором хрящ подвергается деформации. В запущенных случаях может привести к деформации всего сустава.
  7. Остеатроз — хроническое заболевание, поражающее хрящевые и соединительные ткани. Как правило, развивается впоследствии травм.
  8. Повреждение мениска — разрыв самого хрящевого диска или одновременный разрыв связок и мениска.

На заболевания коленных суставов влияют травмы, чрезмерные нагрузки, сколиозы, нарушения работы позвоночника.

Упражнения для коленей

Йога для коленных суставов весьма эффективна. Интернет предоставляет большое количество видео​, в которых подробно рассказано и показано, как именно применяется практика при болях в коленях. Разнообразие литературы на тему: «Йога для коленей» заполняет прилавки книжных магазинов.

Источник: https://03-med.info/bolezni/mozhno-li-zanimatsya-yogoy-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Супта Тадасана

Упражнение предназначено для выравнивания линии костей и разгрузки сустава. После того как ремни будут сняты, существенно усиливается отток венозной и приток артериальной крови, что отлично стимулирует кровеносную систему.

Техника выполнения:

  1. Лежа на спине, прижмите пятки к стене или любой вертикальной поверхности. Разместите под коленями свернутый коврик или полотенце, на колени положите мешочек с песком. Зафиксируйте ремнями голени и бедра. Оптимальное количество – шесть ремней, расположенных равномерно.
  2. Создавая усилие, надавливайте стопами в направлении стены, а пятками в направлении пола, обращая внимание на своды стоп. Они не должны касаться стены.

Для начинающих достаточно проводить упражнение в течение пяти минут. Впоследствии довести время до десяти минут.

Урдхва Прасарита Падасана

Упражнение стимулирует движение крови, снимает отечность, восстанавливает сосуды.

Техника выполнения:

  1. Лягте вплотную к стене, подняв ноги вверх. Зафиксируйте ноги между собой ремнями.
  2. На ступни положите мешочек с песком. «Внутренние» стопы тяните вверх, «внешние» в обратном направлении.
  3. Создавая усилия, колени создают напряжение на переднюю поверхность бедра.

Начинающие выполняют упражнение в течение пяти минут, опытные – в течение десяти.

Супта Падангуштхасана

Для выполнения этой асаны потребуется помощник. Используя ремень, помощник поднимает вашу ногу, располагая пятку в направлении вверх и от себя, постепенно вытягивая колено в ровное положение.

Работа самого йога аналогична Супта Тадасане. Выполняя это упражнение, помните об осторожности, остановитесь при первом же появлении боли. Техника выполнения та же, направление параллельно полу.

Бадха Конасана

Асана основана на формировании правильного разворота сустава. Во время выполнения упражнения колени согнуты.

Техника выполнения:

  1. Сидя вплотную к стене, поместите свернутый коврик или полотенце под основание таза. Под пятки положите еще один поменьше.
  2. При помощи веревок направляйте ногу в нужное направление, разворачивая бедренную или берцовую кость.
  3. Создавая усилие, надавливайте пятками одна на другую. Прекратите выполнение упражнения, если колено начнет болеть.

Вирасана

Упражнение раскрывает пространство внутри коленного сустава. Во время выполнения разворачивает кости бедер и голени. Снимает избыток напряжения, запускает ускоренный процесс обмена веществ.

Техника выполнения: сядьте на колени, под ними проложите свернутое полотенце и веревки. Действия подобны предыдущему упражнению.

Уткатасана «на носках»

Основа этой асаны — удержание баланса.

Техника выполнения:

  1. Ноги находятся в согнутом состоянии, руки вытяните перед собой. Встаньте на носки, максимально поднимая пятки.
  2. Делайте приседания, контролируя дискомфортные ощущения.
  3. Приседание проводите до образования угла 90 градусов. Плавно поднимитесь.

Часики

Примите позу Уткатасаны: ноги вместе, колени согнуты, руки впереди корпуса. Перенесите вес тела на одну ногу и выполняйте движение «стрелки часов» по кругу. Проделайте то же самое другой ногой.

Обратите внимание, что коленные суставы могут повреждаться благодаря различным патологиям в соседних областях. Следует контролировать:

  • поясничные боли;
  • боли в позвоночнике при различных сколиозах и перекосах;
  • дискомфорт или отекание голеностопного сустава.

Все практики йоги предполагают неспешность и последовательность. Не зацикливайтесь только на одном наборе упражнений. Проконсультируйтесь с тренером. Посмотрите видеокурсы: «Йога при артрозе коленного сустава» и «Йога при остеоартрозе коленного сустава».

Источник

Источник: http://neosensys.com/bolezni-nog/mozhno-li-zanimatsya-yogoy-pri-artroze-kolennogo-sustava/

Йога при артрозе коленного сустава: лечение, комплексы, позы

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава

Для человека больного артрозом коленных суставов йога может стать настоящим спасением. Её эффективность признана несколькими научными работами, а первые признаки исчезновения недуга заметны уже спустя несколько занятий.

Среди главных её достоинств можно отметить то, что у йоги нет ограничений по возрасту, ей могут заниматься как дети, так и пожилые люди. При этом годится она и в качестве профилактики заболеваний суставов и разрывов связок, так как позволяет увеличить эластичность и одновременно с тем прочность последних.

Именно поэтому йога рекомендуется многими врачами в качестве восстановительных и профилактических процедур при артрите коленного сустава.

Что представляет это за болезнь?

Прежде, чем говорить о том, как помогает йога при артрозе коленного сустава, необходимо разобраться с самим заболеванием, его диагностикой, причинах и последствиях. Эта болезнь проявляется в основном в пожилом возрасте, поэтому большинству пациентов более 40 лет.

Наши коленные суставы постоянно выдерживают колоссальные нагрузки всего веса тела, но при артрите им это делать всё тяжелее, поэтому появляются боли в коленках при длительной ходьбе, а постепенно человеку становится тяжело даже вставать и садиться.

При любых движениях появляется характерный хруст.

Строение коленного сустава

Причиной этому всему становятся соли, которые в течение всей нашей жизни откладываются в суставах и коленях, а иногда недостаток жидкости, что и приводит к нарушенной функциональности коленного сустава. Согласно статистике, гонартрозом болеет от 7 до 20 процентов всего населения земли, и излечить его тяжело.

Поэтому важно определить его на ранних стадиях, когда ещё можно что-то предпринять, иначе последствия могут быть достаточно плачевными. Если вы стали замечать хруст в коленках при приседании, в особенности при физических упражнениях, и стала беспокоить сильная боль в этом районе, следует обратиться к врачу.

Как выглядит комплексное лечение?

Даже учитывая, что йога при артрите может оказаться достаточно полезной, следует придерживаться комплексного лечения, назначенного доктором и зачастую — это физиолечение. В этом случае больных просят не только принимать определённые медикаменты, но и выполнять назначенные врачом упражнения.

Помимо йоги, в излечении суставов ног может помочь и плаванье и другие слабые нагрузки. Главное правило здесь – не перегружаться колени, ведь при артрозе это несёт серьёзную опасность вашему здоровью.

Также в этот список включают и поездки на велосипеде, которые хорошо нагружают ССС, но не дают такой сильной нагрузки на колени, как пробежка.

Может помочь и лёгкая гимнастика, ведь большую часть упражнений там можно выполнять из положения сидя, а это важно при подобных заболеваниях во избежание лишней нагрузки.

Подобно йоге, ей необходимо уделять ежедневно не менее 20 минут, а после проводить заминку или массаж проблемного участка, чтобы усилить приток крови к нему и уменьшить выделение молочной кислоты в мышцах.

Очень хорошо будет использовать в таких массажах разогревающие мази и массажные крема, в том числе и крема назначенные лечащим врачом. Как правильно делать разогревающий массаж вы можете посмотреть на видео в интернете.

Йога при артрозе

Но конечно, наиболее полезными при таком диагнозе станут упражнения йоги, которые как раз и направлены на развитие подвижности суставов. Большинство асан используют лёгкие и плавные движения, что для коленных суставов очень важно.

Данная лечебная гимнастика подходит всем вне зависимости от вашего возраста или пола, потому при гонартрозе она станет универсальной терапией для большинства больных.

Лучше всего подойдёт йога для начинающих, в ней достаточно много разнообразных асан, и она не требует никакой чрезмерной нагрузки и гибкости о человека.

Поза воина Половинная поза луны Поза орла

Но даже при этом все упражнения описанные ниже необходимо выполнять очень аккуратно, иначе существует риск ещё сильнее навредить колену.

Практика йогатерапии достаточно сильно распространена за рубежом, однако у нас она только недавно стала популярной, поэтому специалистов в этой области всё ещё мало, и приходиться учиться всему самостоятельно.

Не стоит относиться к ней, как к чему-то необычному, она конечно несёт в себе определённую философию, но, если та вам не подходит, никто не запрещает относиться к ней как к ответвлению лёгкой гимнастики, которая поможет излечить заболевания суставов.
Так, от болезней суставов вам поможет излечиться выполнение следующих упражнений:

  • Необходимо принять стоячие положение расставив ноги по ширине ваших плеч, при этом руки должны быть расслаблены. Необходимо достать кончиками пальцев до носков, но выполнять эту асану через боль не следует, для уменьшения нагрузки можете даже надеть наколенники. При этом важно следить за дыханием, оно должно быть спокойным и размеренным, правильное дыхание позволит насытить кислородом всю вашу кровь и растечься энергии по всему телу. Если до носков вы дотянуться совершенно не можете, то обхватите ноги сзади прижимаясь к ним и опускаясь вниз до появления первых болезненных ощущений. Сохраняйте такое положение на протяжении минуты.
  • Если вам тяжело выполнять асаны стоя, то следует перейти к сидячим позам. В них задействуется ничуть не меньше конечностей, ведь те же ноги тоже активно используются, но нагрузка на колени снижена в разы. Для начала достаточно сесть и выпрямить ноги, при этом следите за поддержание ровной осанки. После чего, подобно первому варианту, постарайтесь дотянуться до кончиков пальцев, до первых болевых ощущений, и останьтесь в таком положении на несколько минут. После чего, вернувшись в изначальную позу, повторите 2 раза. Важно! Стопа не сгибается в прямой угол, она должна тянуться носками вперёд.
  • Далее необходимо перейти в положение лёжа на половину, для этого достаточно из исходной позиции предыдущей асаны опуститься на локти и предплечья. Далее необходимо поднять ноги примерно под 45-60 градусов к полу. Данная поза относится к динамике, поэтому ноги нужно сгибать и разгибать, пусть и достаточно медленно, чтобы не сбивалось дыхание, сроком до 4 минут. Это позволит размять коленный сустав и немного разогреть прочие мышечные группы, также хорошо работает как заминка после тренировки.
  • И напоследок придётся лечь на пол спиной вверх, после чего потребуется поднять несколько раз ноги в суставах. В отличии от предыдущей динамики, оно делается на количество повторений, а не на время. Последних должно быть не менее 50 на каждую ногу, после чего можно взять отдых до 2-ух минут и повторить асану вновь. На сей раз это поможет растянуть все связки и развить достаточную гибкость суставов.

Для того, чтобы получить эффект от этих упражнений необходимо повторять их по несколько раз в день, ежедневно на протяжении хотя бы месяца терапии.

Это поможет не только в избавлении от артроза, но и в общем улучшении самочувствия и настроения, благодаря дофамину, который выделяется при любом физическом упражнении.

А самое важное, не выполняя никаких движений, которые могут привести к осложнениям, суставы получат всю необходимую нагрузку, вместе с ними укрепятся и мышцы ног, что позволит вам постепенно и вовсе забыть об артрозе коленных суставов.

Артроз в коленном суставе – это достаточно серьёзный диагноз, который может изменить весь ваш быт, однако он не является неизлечимым.

При использовании упражнений из хатха-йоги и прислушивании к советам врачей, пациенты могут пойти на поправку, а то и вовсе избавиться от такого неприятного «сюрприза» организма.

Но если вы уже излечились, это вовсе не повод, чтобы бросать занятия йогой, ведь с её помощью вы сможете и в дальнейшем улучшать своё качество жизни и здоровья, а самое главное, духовно развиваться.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Нужна ли йога при артрозе тазобедренного и коленного суставов?

Можно ли заниматься йогой при артрозе коленного сустава

страница » ЛФК, йога и массаж » Нужна ли йога при артрозе тазобедренного и коленного суставов?

Йога широко применяется в лечении позвоночных заболеваний. Она является самостоятельным способом для возобновления двигательной функции опорно-двигательного аппарата. Также успешно используется йога при артрозе коленного сустава. Метод считается не только гимнастикой, но и духовной культурой, которая объединяет в себе духовную и физическую человеческую жизнь.

Патологии позвоночника и суставов характеризуются выраженным болевым синдромом. В итоге увеличения физической нагрузки приводят к возрастанию интенсивности боли. Для устранения болезненности используется йоготерапия. Ведь йога с ее уникальными упражнениями приносит расслабление и комфорт.

Заниматься йогой могут все люди, возрастных ограничений нет. Особенно лечебная физкультура доступна особам преклонного возраста, так как у них наблюдается естественный процесс изношенности суставов. Регулярное занятие йогой способствует повышению подвижности соединения, укреплению мышечной мускулатуры, поддержанию позвоночного столба.

Упражнения улучшают кровоснабжение в костной ткани, понижают их уязвимость. Так, при недостаточном питании хрящей, они теряют свою прочность, активность, что приводит к остеохондрозу, артрозу.

Безусловно, полезным качеством йоги является восстановление внутреннего равновесия при помощи медитативной техники.

Значимость йоги становится заметной для пациента, который страдает болезнями позвоночника, сустава, ограничением подвижности.

Медитативная практика помогает больному устранить нервное напряжение, психологическое расстройство. Также нормализовать и восстановить двигательность сустава, устранить болезненность поясничной, тазобедренной области.

Показания к проведению

Оздоровительный метод обладает универсальностью, ведь он может применяться почти при любой болезни, состоянии организма. Разрешается заниматься йоготерапией в том случае, когда лечебная гимнастика противопоказана. Йога, как и другая методика, имеет свои показания к проведению:

  • боль в спинных отделах и позвоночнике;
  • искривление осанки, сутулость;
  • мышечное напряжение в хребте;
  • ослабление мышечного корсета (кифоз, лордоз);
  • болевые ощущения в суставах, снижение их гибкости, ограничение подвижности;
  • реабилитационный период после операции на суставе, позвоночнике;
  • возрастные изменения соединений, повышенная активность конечностей;
  • остеохондроз, артроз;
  • межпозвоночная грыжа позвонков;
  • артрит;
  • астения;
  • бессонница;
  • вегето-сосудистая дистония;
  • хроническая усталость.

Противопоказания

Важно отметить, что заниматься самостоятельно йогой не желательно, особенно попытаться освоить упражнение, при наличии заболевания поясницы, коленного и тазобедренного сустава. Цель йоги предусматривает повышение гибкости позвоночного столба, выносливости, улучшение мышечного состояния пациента, но ни в коем случае насилие над организмом.

Упражнения из йоги не желательно совершать без консультации доктора при таких случаях:

  • паховой грыже;
  • острой форме болезни внутренних органов;
  • психозе, депрессии;
  • гипертонии;
  • сердечной недостаточности;
  • ишемии, повышенном артериальном давлении;
  • после перенесения инсульта;
  • аритмии, пороке сердца;
  • ревматоидном артрите;
  • повреждении позвоночника, черепно-мозговой травме;
  • инфекции спинного мозга;
  • после оперативного вмешательства на брюшной полости;
  • коксартрозе, гонартрозе;
  • поражение мениска;
  • смещение дисков позвоночника;
  • грыже межпозвоночных дисков.

Присутствие болевых ощущений в какой-то степени считается нормой, но только в том случае, если болевой порог не выходит за пределы синдрома характерной патологии. Когда интенсивность боли увеличивается во время выполнения упражнения, то нужно сообщить об этом тренеру, который пересмотрит и подкорректирует систему занятий.

Изучаем асаны

Проблема с нарушением работы суставов появляется не просто так, она возникает в результате разрушительного процесса в организме. Очень важно проводить профилактические и лечебные мероприятия. Помимо полноценного питания, отдыха надобно нагружать суставы сбалансированной и правильной физической нагрузкой.

При помощи подобной тренировки возможно удобно и эффективно обеспечить нагрузкой суставы в домашних условиях. Именно такими нужными гимнастическими занятиями для суставов являются асаны. Они требуют постепенного усвоения, продолжительность и темп выполнения увеличивают по мере приспособления биосистемы к оказанной нагрузке.

Асаны – разные упражнения, позы в йоготерапии. Они помогают восстановить подвижность сочленений, улучшить осанку спины, укрепить мышечный корсет, получить внутреннюю гармонию. Каждая поза обладает индивидуальной техникой выполнения, показаниями.

Ардха Урдхв асана

  1. Выполняется в стоячем положении, при этом пятки и большие пальцы соприкасаются. Напряжены колени, сокращаются и подтягиваются задние мышцы бедра. Живот должен быть втянут, позвоночник прямой, вытянут вперед.
  2. Нужно согнуть левую ногу в колене, и зафиксировать носок этой же ноги левой рукой.

    Поднять правую руку вверх, ладонью вперед.

  3. Делается глубокий вдох и задерживается на несколько секунд. На момент задержки дыхания сгибается левая рука так, чтобы поднялась как можно выше нога. Следить нужно чтобы колени не отклонялись в сторону.

  4. Смотреть желательно прямо, шея ровная, зафиксироваться в такой позе на пару секунд.
  5. По завершении процедуры нога опускается, пациент возвращается в начальное положение, повторяется упражнение с иной ногой и рукой.

При таком занятии задействованы мышцы живота, бедра, голени.

Укрепляется голеностопный, тазобедренный сустав. Улучшает состояние сустава при артрозе, остеопорозе.

Маласана

  1. Пациент садится на корточки, таким образом, чтобы внутренние стороны икр, бедер, стоп касались один другого. Задняя часть бедра касается лодыжек и икр.
  2. Руки вытягивает вперед, ладонями вниз.

  3. Раздвигает ноги, руки отводит назад за спину, ими берется за пятки. Производит выдох, позвоночник вытянут при этом вперед.
  4. Остается в такой позе 10-15 секунд, дыхание нормальное.
  5. Далее руки отнимает от пят, наклоняет туловище параллельно полу.

    Еще задерживается в положении на 10 секунд.

  6. После поднимает корпус, отпускает руки, садится на ягодицы, выпрямляет ноги.

Укрепляются глубокие мышцы позвоночника, ног, в том числе тазобедренный, коленный сустав. Напрягается голеностоп, ягодичная область.

Показано упражнение при гонартрозе, артрозе тазобедренного сустава.

Бхуджангасана

  1. Надо лечь на живот. Голова кладется щекой на пол, ладони находятся у плеч с обеих сторон. Кончики пальцев должны быть расположены на уровне плеч.
  2. Локти прижать к телу, пятки вместе, пальцы ног прижать к поверхности полу.
  3. Голову немножко отклонить назад, медленно сделать вдох, поднять голову и грудную клетку, чтобы туловище было приподнято.

    При этом обе ноги выпрямлены и поддерживают тело.

  4. Нужно посмотреть вверх и задержать дыхание на 5-8 секунд. Опустить голову и выдохнуть, положив щеку обратно на пол. Расслабится на протяжении 6 секунд.

Благодаря занятию укрепляются ноги, поясница, руки.

Способствует снятию боли в поясничной области, эффективно при ревматоидном артрите, ишиасе, остеохондрозе.

Дханурасана

  1. Лягте на живот, руки расположены вдоль туловища, лицо на полу (щекой).
  2. Дышать нормально, ноги вместе. После согните конечности в коленном суставе, прижмитесь лодыжками к бедру. Руками обхватите лодыжки, подбородок опустить на пол.

  3. Медленно совершить вдох, задержать дыхание. По завершении вдоха, поднимите голову вверх. Оттяните ноги назад, но не прогибать грудной отдел, шею, голову – они должны быть поднятыми вверх.
  4. Не отрывать колени от пола, они находятся в прижатом состоянии.

    Остаться в такой позе на 5-8 секунд.

  5. После выдоха, медленно опускайте голову, грудь, освободите лодыжки, руки положите тоже на пол, расслабьтесь.
  6. Повторять упражнение надобно по 3-4 раза.

Упражнение воздействует на плечи, голеностоп, локти, колени.

Помогает снизить боль голеностопного сустава, применяют при коксартрозе колена.

Парватасана

  1. Ноги расположите на ширине плеч, голова прямая, руки вдоль туловища.
  2. С вдохом поднимайте руки вверх, выдыхая, опускайте верхние конечности, наклоняя корпус тела к полу.
  3. Задержать дыхание стоит на 7-9 секунд, ноги при этом напряжены, таз отведен назад. Стопы прижаты к полу, руки отталкиваются от поверхности.

  4. Поясницу нужно максимально прогибать, подбородок подтягивать к груди.
  5. На вдохе выпрямитесь, руки следует положить на ноги, проводя ими снизу вверх. Повторять мероприятие по 3-4 раза.

Занятие влияет на мышцы голени, икр, бедра. Способствует повышению подвижности суставов, позвоночника, укреплению рук.

Используется при артрозе тазобедренного и коленного сустава, поясничной боли.

«Йога позвоночника и суставов»

Комплекс упражнений, который направлен на поддержание здорового состояния позвоночника и суставов представлен в следующем видео.

У Вас остались вопросы? Специалисты и читатели сайта помогут вам, задать вопрос Поддержите проект – поделитесь ссылкой, спасибо!Оценить пользу статьи: Загрузка…

Источник: https://prospinu.com/lfk/joga-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.