Упражнения для того чтобы не болела голова

Как избавиться от головной боли с помощью йоги: упражнения

Упражнения для того чтобы не болела голова

Очень часто для уменьшения головных болей человек прибегает к использованию таблеток. Но данный подход без консультации с врачом является легкомысленным по отношению к своему здоровью.

В случае, когда головная боль появляется в результате напряженности в области шеи, плеч, спины, могут помочь некоторые физические упражнения и дыхательная гимнастика.

В отличие от лекарств они не оказывают вредного влияния на организм.

Дыхательная гимнастика

Йога от головной боли – это самый безопасный и достаточно эффективный способ избавления от болей в голове. Выполнение специальных упражнений не составит труда: они простые, их можно выполнять в любом месте и возрасте.

Нади Шодхана Поза кошки Поза верблюда

Жизненная энергия – это то, без чего человек не может жить. Йога включает в себя систему дыхательных практик. Для уменьшения головных болей, в первую очередь, необходимо улучшить общее состояния организма.

Это можно сделать с помощью специальных дыхательных гимнастик. Некоторые из них эффективны и для снятия головных болей. Они оказывают успокаивающее действие на мозг и нервную систему.

Кровообращение в результате улучшается, и на смену напряженному состоянию приходят легкость и спокойствие.

  1. Нади Шодхана. Это упражнение йоги позволяет очистить энергетические каналы. Для его выполнения необходимо присесть на стул и расслабиться, спина при этом должна быть прямая. Далее, закрыв рукой одну ноздрю, необходимо медленно и глубоко вдохнуть через другую. Затем еще медленнее (в 2 раза) выдохнуть. То же самое проделывается с другой ноздрей. Гимнастику следует выполнять до тех пор, пока головная боль не утихнет или совсем не пройдет.

В результате этих упражнений йоги происходит очищение носовых пазух, а мозг насыщается кислородом. Благодаря этому человек чувствует себя более здоровым и ощущает легкость, а головные боли утихают.

  1. Шитали. Выполнение данной техники способно снизить температуру тела, которая является частым симптомом усталого и напряженного состояния организма. Понятие «мозг кипят» знакомо многим. Привести его в норму поможет данная гимнастика йоги.

Исходное положение для его выполнения – поза лотоса. Вдыхать воздух следует через немного высунутый и свернутый в трубочку язык. Скорость потока воздуха должна быть такой же медленной, как и в предыдущем случае.

Поступивший вместе с вдохом воздух необходимо проглотить. Далее, закрыв рот, выдохнуть через нос. Три или четыре таких подхода, и мучительная головная боль утихнет.

Однако, выполняя данную гимнастику, не стоит перенапрягаться.

Физические упражнения

Физические упражнения йоги направлены на расслабление зон повышенной напряженности: шеи, позвоночника и плеч. Именно дискомфортное состояние этих частей тела приводит к возникновению болей в голове.

Если подходить к выполнению асан йоги с плохим настроением, желаемый эффект будет минимальным. Обязательным условием всех действий в йоге является положительный настрой, полная расслабленность и спокойствие. Следующие позы йоги помогут при головной боли.

Позы йоги избавляющие от головной боли

Для шеи

  1. Сначала надо разработать шею во всех направлениях. Руки свободно располагаются вдоль тела. Присев на стул, можно принять позу лотоса, правой рукой достать до левого уха поверх головы. Затем под давлением этой же руки придать голове наклонное положение, причем данное упражнение должно выполняться с небольшим сопротивлением. Длительность нахождения в таком состоянии – около минуты. После необходимо повторить то же самое в другую сторону. Следует соблюдать осторожность, чтобы избежать растяжения мышц шеи. Если в процессе тренировки чувствуется боль, следует уменьшить сопротивление. При правильном выполнении упражнения йоги должно ощущаться только мышечное напряжение.
  2. Раскрытое сердце. Это упражнение поможет проработать мышцы передней части шеи. К тому же, оно оказывает расслабляющее действие на спину и укрепляющее, в то же время снимающее напряжение, на позвоночник. Благодаря этому головные боли станут менее выраженными или вовсе пройдут.

Исходное положение: сидя на коленях, бедра касаются пяток, стопы вместе. Из этой позы надо прогнуться назад, упираясь ладонями в пол в 20 см от ступней.

Грудную клетку требуется поднять повыше, а голова должна быть запрокинута назад. Ягодицы касаются пяток, прогибается только спина. Данная поза должна быть зафиксирована в течение 35 секунд.

После вернуться в начальное положение: сначала следует поднять голову, только потом грудную клетку.

Шавасана Поза сачстливого ребенка Поза дельфина

  1. Верблюд. Начальное положение: стоя на коленях, необходимо ладонями опереться на ступни, а телом выполнить прогиб. Правильное выполнения данного упражнения йоги подразумевает соблюдение следующих моментов:

линия бедер должна быть перпендикулярной к поверхности пола;

ягодичные мышцы напряженные, руки прямые;

голова запрокинута назад;

в прогибе участвуют мышцы всей спины, должно ощущаться напряжение мышц от копчика до плеч.

Для плеч. Исходное положение: сидя на коленях, следует верхнюю часть тела наклонить вперед и лбом упереться в пол. На несколько секунд стоит задержаться в такой позе, это позволит мышцам нижней части спины и позвоночнику растянуться.

Находясь в этой же позе, необходимо соединить за спиной руки и медленно вывернуть их в плечах, насколько это возможно. Снова следует зафиксировать положение. Далее требуется приподнять бедра и сместить опорную точку на макушку головы. При этом соединенные руки должны быть, как можно больше, вывернуты в плечах.

После, немного выдержав позу, вернуться в исходное положение. Возврат к нему должен быть постепенным, фиксируя все промежуточные положения. Повторить эти движения еще 3 – 4 раза. Если головная боль обусловлена напряженным состоянием плеч, данный комплекс йоги принесет облегчение.

Дельфин. Данная поза способствует расслаблению области плеч и верхней части спины, напряженное состояние которых часто является причиной головных болей. Сначала нужно встать на четвереньки, руки и ноги – на ширине плеч и бедер соответственно.

Далее упор нужно перенести и на локти, а ягодицы поднять. Желательно всей поверхностью стоп касаться пола. Голова должна быть расположена между предплечьями, а взгляд устремлен в сторону ступней.

Находясь в такой позе, нужно несколько раз глубоко вдохнуть и выдохнуть.

Счастливый ребенок. Эта поза также оказывает расслабляющее действие на позвоночник и мышцы спины и избавляет от боли в голове. Сначала нужно принять лежачее положение спиной к полу и расслабиться. Следующее движение – взяться за ступни приподнятых и согнутых в коленях ног.

Далее необходимо немного разведенные в стороны колени плавно придвигать к грудной клетке. При достижении уровня подмышек, нужно задержаться в данном положении не несколько минут. Чтобы достичь максимального эффекта, можно покачиваться из стороны в сторону.

Благодаря этому положительное действие будет оказано на каждый позвонок.

Расслабление тела. Помимо специальных и направленных на достижение определенного результата асан в упражнения йоги от головной боли входят и восстановительный комплекс. Он включает позы, выполнение которых не сопровождается каким-либо напряжением, поэтому ограничений по количеству и времени у них нет.

Для выполнения одного из таких упражнений йоги нужно расположиться рядом со стеной, для удобства под ягодицы можно подложить что-нибудь мягкое. Ноги должны находиться в вертикальном положении вдоль стены.

Упражнение состоит в следующем: нужно развести как можно шире ноги, при этом ступни от стены отрывать не нужно. Длительность нахождения в таком положении зависит от индивидуальных возможностей человека.

Возвращаться в начальное положение нужно небольшими шагами по стене, держа ноги в вертикально.

Несмотря на множество положительных моментов занятий йогой, упражнения для снятия головной боли доступны не всем. Тем, у кого имеются сердечно-сосудистые заболевания и злокачественные опухоли, принимать описанные положения и позы не рекомендуется.

Если в результате обследований причины головных болей не обнаруживаются, значит, причина этому – определенный образ жизни. В таком случае йога при головной боли поможет снять напряжение, тем самым улучшив общее состояние. В результате ее применения не только голове станет легче, но и мышцы станут крепче, фигура подтянется, и жизненная энергия вернется.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/yoga-ot-golovnoi-boli.html

Упражнения от головной боли — варианты и методики

Упражнения для того чтобы не болела голова

Головная боль может возникать из-за стрессовых ситуаций, а также причинами могут быть различные заболевания. Для того, чтобы найти проблему, по которой появляется боль в области головы, необходимо пройти обследование.

Любой человек хоть раз в жизни чувствовал болевые ощущения в головном мозге. Некоторые люди испытывают боль довольно часто, но никогда не стоит игнорировать дискомфорт в голове, это в будущем может привести к серьезным заболеваниям.

Специалисты рекомендуют делать упражнения от головной боли, это поможет снять неприятные ощущения в черепной коробке.

Причины

Чаще всего боль в области головы говорит о том, что может быть скрытая болезнь при которой необходимо лечение. Если будет назначена вовремя терапия, это поможет избежать различных осложнений.

По каким причинам может возникать головная боль:

  • изменение атмосферного давления;
  • плохая и загрязнённая экология;
  • употребление еды, в которой содержится глутамат натрия;
  • эмоциональное и физическое перенапряжение;
  • частое принятие спиртных напитков;
  • ВСД;
  • мигрень;
  • различные заболевания сосудов;
  • опухоли головного мозга;
  • черепно-мозговая травма;
  • отравление пищей или лекарственными препаратами;
  • простудные заболевания, при которых повышенная температура тела.

При возникновении любой головной боли, а тем более, если она регулярная, нужно обращаться к врачу. Если медикаменты не дают никакого результата, то это тревожные знаки организма. В такой ситуации хорошо будет сходить на консультацию к неврологу, и пройти полную диагностику.

Диагностика и лечение

Причин, по которым могут появляться болевые ощущения в голове, большое количество. В первую очередь больной должен пройти обследование у таких специалистов: окулист, невролог, нейрохирург. Направляют на такую диагностику, как: КТ, эхоэнцефалограмма мозга, магнитно-резонансная томография. Могут назначить также проверить щитовидную железу и шейный отдел, берут общий анализ крови и мочи.

После того, как будет пройдено полное исследование и установлен правильный диагноз, специалист назначает лечение. Лекарственные препараты назначаются при сильных головных болях только врачом.

Если острый характер болевых ощущений, то выписывают парацетамол и ибупрофен. Препараты, которые обезболивают, нельзя употреблять на постоянной основе, тем более смешивать со спиртными напитками.

Нужно знать одно, что головную боль можно вылечить в том случае, если будут выполнены все рекомендации специалиста.

Симптомы болевых ощущений могут говорить, что имеются серьезные заболевания. Если у человека начинается рвота, лихорадка и невыносимая боль, то необходимо вызывать медиков.

Терапия может заключаться в физиотерапии.  Нужно записаться на массаж, иглоукалывание, плавание и желательно отдохнуть в санатории. После того, как будет назначен точный и правильный диагноз, врач пропишет медикаментозное лечение. Стоит не забывать, что самолечением заниматься не рекомендуется, это может привести к последствиям.

Профилактика

При любых головных болях нужно завести дневник, чтобы отмечать там частоту и характер приступов. Это сможет помочь выявить причину болевых ощущений. Вносить нужно в тетрадь прием пищи, физические нагрузки, а также сколько часов длиться сон. Девушкам при месячных также необходимо записывать информацию о менструальном цикле, ведь это и может быть причиной головных болей.

Необходимо придерживаться правильного питания. Принимать пищу в одно и то же время, и есть дробно, около пяти раз в день маленькими порциями. В первую очередь нужно спать не меньше восьми часов в сутки, это сможет помочь избежать головных болей.

Желательно делать утреннюю зарядку и заниматься спортом. Проводить побольше времени на свежем воздухе и стараться не попадать в стрессовые ситуации. Болевые ощущения часто появляются из-за усталости или перенапряжения.

Алкоголь и курение может вызывать не только головную боль, но и еще много других болезней.

Упражнения от головной боли

Чтобы устранить головную боль, необходимо делать упражнения. Для начала нужно присесть на стул, спина должна быть ровной, без каких-либо усилий голову потребуется наклонить к груди. В таком положении нужно находиться пятнадцать секунд, сделать небольшой перерыв и еще просидеть также тридцать секунд. Повторить это около четырнадцати раз.


Чтобы снять болевые ощущения, нужно сидеть на стуле и одной рукой обхватить черепную коробку там, где больше всего болит голова.

В начале уха нужно положить указательный палец, и руку, которая свободна, прислонить нужно к щеке или подбородку. При вдохе нужно смотреть вниз и прижать подбородок к ладони.

Когда происходит выдох, необходимо расслабиться и посмотреть вверх. Такое повторить нужно шесть раз и при этом поворачивать немного голову.

Для следующего упражнения потребуется найти специальные точки, которые находятся перед началом черепа и позвоночника. Массажировать нужно примерно сорок секунд по часовой стрелке. После этого надавить на точки и продержать около двух минут.

Нужно сесть и держать спину ровно при этом руки должна находится на коленях. Нужно глубоко вдохнуть и голова должна быть приподнята вверх. Необходимо дыхание задержать на пять секунд, дальше сделать выдох и черепную коробку опустить. Повторение данного упражнения должно быть около шести раз.

Для того, чтобы не возникало головной боли нужно вести здоровый образ жизни. Правильное питание играет большую роль в жизни человека. Нужно заниматься утренней гимнастикой, это поможет избавиться от болевых ощущений.

Не употреблять спиртные напитки и не курить. Если головная боль сильная и частая, то нужно не медлить и обращаться за помощью в медицинское учреждение. Ведь болевые ощущения могут говорить о различных заболеваниях.

Источник: https://golovabolit.net/eto-interesno/uprazhneniya-ot-golovnoj-boli.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.