Упражнения для укрепления мышц кишечника

Содержание

Упражнения при опущении кишечника и желудка

Упражнения для укрепления мышц кишечника

Опущение внутренних органов – группа достаточно распространенных и серьезных заболеваний. Мы уже писали про поднятие почек средствами лечебной гимнастики, в рамках же этой статьи рассмотрим применение методов ЛФК для лечения и профилактики таких болезней органов пищеварения как гастроптоз и энтероптоз.

Гастроптоз – опущение желудка, сопровождающееся его удлинением и гипотонией (пониженным мышечным тонусом). Энтероптоз – состояние, при котором петли кишечника располагаются ниже своего нормального анатомического положения.

Рис. 1. Гастроптоз

Данные заболевания могут быть обусловлены врожденными отклонениями, такими как низко расположенная диафрагма, искривление поясничного отдела позвоночника, гипотония брюшных мышц. Кроме того, опущения могут быть приобретены в течение жизни под влиянием следующих факторов:

  • постоянное физическое перенапряжение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • многократные роды или многоплодная беременность;
  • значительное похудение;
  • операции, связанные с удалением крупных опухолей в брюшной полости [3].

Больных беспокоят ощущение тяжести, давление после еды, тупые боли в области живота, отрыжка, метеоризм, запоры, общая слабость, головокружение.

Лечебно-реабилитационные мероприятия при опущении кишечника и желудка включают:

  • лечебную физкультуру и гимнастику;
  • диету;
  • массаж;
  • физиотерапию;
  • ношение бандажа [3].

Физические упражнения позволяют создать прочный мышечный корсет за счет укрепления мышц пресса, тазового дна, поясничной области и диафрагмы. Также ежедневные тренировки способствуют нормализации моторной функции желудочно-кишечного тракта, оказывают общеукрепляющее действие, восстанавливают психоэмоциональное состояние больного [2].

Особенности комплекса лечебной гимнастики для больных гастроптозом и энтероптозом

При составлении и выполнении комплекса упражнений необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  • длительность тренировки в первые 1-3 недели – 10-15 мин. 1 раз в день, после – 15 мин. 2-3 раза в день [3].
  • комплекс упражнений можно выполнять через 2-2,5 ч после приема пищи.
  • комплекс упражнений не следует менять чаще 1го раза в месяц; в случае недостатка нагрузки необходимо увеличивать количество повторов, которое может колебаться в диапазоне от 4 до 16 раз.
  • в первое время предпочтительны исходное положение лежа на кушетке с поднятым ножным концом (или лежа на спине с подложенной под таз подушкой или одеялом, высота 20-30 см), и.п. лежа на животе, на боку, на четвереньках (коленно-локтевая и коленно-кистевая позы).
  • гимнастические упражнения в положении стоя возможны только после укрепления брюшных мышц и мышц таза (ориентировочно спустя 3 недели после начала занятий).
  • в комплекс должны входить специальные упражнения: ходьба «скрестным» шагом, повороты корпуса, разнообразные движения ногами (отведение, приведение, ротация), втягивание заднего прохода [2].
  • ориентировочно с пятой недели в комплекс можно вводить упражнения на координацию, осанку.
  • не рекомендуются бег, силовые упражнения (особенно с весом более 5 кг), упражнения, способствующие увеличению внутрибрюшного давления, резкие наклоны туловища [2].
  • после тренировки необходимо принять горизонтальное положение на 20-30 мин.

Приступать к выполнению комплекса упражнений можно только после согласования его с врачом или специалистом по ЛФК. Клинический эффект от ЛФК достигается спустя 3 и более месяцев. После этого рекомендуется заниматься оздоровительной гимнастикой всю жизнь для профилактики рецидивов.

Рис. 2. Причины опущения кишечника и желудка, а также особенности ЛФК для поднятия этих органов

Примерный комплекс упражнений при опущении кишечника и желудка

Напомним, что количество повторений 4-16 раз в зависимости от физической подготовки больного. Несмотря на то, что на картинках не отражена горизонтальная поверхность, на которой производится упражнение в положении лежа, в первое время рекомендуется делать такие упражнения на кушетке с поднятым ножным концом (см. предыдущую главу). Ниже представлен примерный комплекс упражнений.

1. Диафрагмальное дыхание. Делаем вдох через нос, одновременно надувая живот. Медленно выдыхаем через рот, параллельно втягивая живот (4 раза).

2. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднять ногу вверх, вернуться в начальное положение. Поменять ногу (по 4 раза для каждой ноги).

3. Лечь на спину, руки за головой, ноги вместе. На выдохе поднять одновременно обе ноги, не сгибая колени (4 раза).

4. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. Руки раскинуты в стороны. Вдохнуть, на выдохе подтянуть колено и подбородок к груди. Ногу обхватить руками. Вернуться в исходное положение (по 4 раза).

5. Лечь на спину, локтями упереться в пол, ноги согнуты, стопы немного расставлены. После вдоха на выдохе приподнять таз. Вернуться в исходное положение (4 раза).

6. Лечь на бок, рука под головой. Одновременно поднимаем руку и ногу. Возвращаемся в исходное положение. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение (по 4 раза для каждой пары рук и ног).

7. Лечь на бок, рука параллельно телу. Одновременно поднимаем руку и ногу, пытаясь коснуться рукой кончика ноги. Переворачиваемся на другой бок и повторяем упражнение (по 4 раза для каждого бока).

8. Упражнение «Велосипед». Лежа на спине, приподнять ноги над полом, слегка согнуть колени и совершать кругообразные движения, словно едете на велосипеде (1 мин.).

9. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. На выдохе поднимаем согнутые в коленях ноги, затем опускаем сначала вправо после влево. Возвращаемся в позицию два, затем в начальное положение (4 раза).

10. Лечь на спину, выпрямить ноги, стопы сомкнуты. Руки раскинуты в стороны. Вдохнуть, на выдохе подтянуть колени и подбородок к груди. Ноги обхватить руками. Вернуться в исходное положение (4 раза).

11. Займите коленно-кистевую позу. Не сдвигая рук и ног, сесть на пятки, затем опустить грудь вниз, согнув руки. Не разгибая рук и не сдвигая их, двигаем корпус вперед, после разгибаем руки и оказываемся в исходном положении (4 раза). Последнее действие похоже на отжимание.

12. Встаньте на четвереньки. Одновременно поднимите ногу вверх и согните руки в локтях, как будто отжимаетесь. Вернитесь в исходное положение. Повторите 4 раза.

13. Встать на четвереньки. На вдохе вытянуть правую руку и левую ногу. На выдохе вернуться в исходное положение. Проделать то же самое другими рукой и ногой (4 раза).

14. Встать на четвереньки. Опереться на руки, согнутые в локтях. Выпрямить ноги, подняв таз вверх. Вернуться в исходное положение. Ноги и руки должны оставаться на одном месте (4 раза).

15. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Делайте движения ногами как-будто идете (4 раза).

16. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Разведите ноги и вновь сведите (4 раза).

17. Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги вместе. Приподнимите сначала ноги, а затем корпус (руками поддерживайте спину). Зафиксируйтесь в положении, которое называется «березка». Совершайте круговые движения сомкнутыми ногами (4 раза).

18. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе подтянуть ноги к груди, поставив стопы на край стула. Вернуться в начальное положение (4 раза).

19. Сесть на стул, руки подняты вверх. Вдохнуть, на выдохе поднять ногу и хлопнуть ркуами под ней. Вернуться в начальное положение (4 раза).

20. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе прогнуться как можно сильнее. Вернуться в начальное положение (4 раза).

21. Сесть на стул, опереться на него руками. Вдохнуть, на выдохе перенести ногу через спинку другого стула (4 раза каждой ногой).

22. Ходьба на месте с высоким подъемом ног и интенсивным движением рук (1 минута).

23. Стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. Одновременно поднимаем руки вверх и отводим ногу назад. При этом прогибаемся в пояснице (4 раза для каждой ноги).

24. Стоя, руки вдоль тела, ноги вместе. На вдохе поднимаем руки в стороны с одновременным отведением ноги также в сторону до горизонтального положения. На выдохе возвращаемся в исходное положение (4 раза для каждой ноги).

25. Присесть, руки положить на пол. Встать, отводя одну ногу назад и наклоняя тело вперед. Руки при этом разводим в стороны. Вернуться в начальное положение. Сделать по 4ре раза для каждой ноги.

26. Стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Делаем 10 приседаний.

27. Стоя, одна рука поднята, ноги вместе. Делаем наклон в сторону противоположную поднятой руки. Вторая рука упирается в бедро. Возвращаемся в исходное положение (по 4 раза в каждую сторону).

28. Ходьба «скрестным» шагом.

29. Втягивание заднего прохода в течение 8-10 секунд в положении лежа. Повторить 10-15 раз. Выполнять 3-4 раза день. Упражнение можно выполнять в положении сидя и стоя.

30. Диафрагмальное дыхание. Делаем вдох через нос, одновременно надувая живот. Медленно выдыхаем через рот, параллельно втягивая живот (4 раза).

Массаж и самомассаж при опущении кишечника и желудка

Область живота массируют поглаживанием и легким растиранием. Движения идут по ходу часовой стрелки. После переходят к массажу грудного и пояснично-крестцового отделов спины. Применяемые приемы: разминание, поглаживание, растирание кулаками [2].

Можно делать самомассаж, как показано на рис. 3.

Рис. 3. Самомассаж при опущениях органов брюшной полости

Прочие физические нагрузки при гастроптозе и энтероптозе

Бег и физическая активность, связанная с сотрясением тела, специалистами не рекомендуются. Самым полезным видом спорта при данных заболеваниях является плавание.

Оно нормализует моторику и перистальтику кишечника, осуществляет естественный массаж органов желудочно-кишечного тракта, улучшает эмоциональное состояние человека. Заниматься плаванием нужно не ранее чем через 2 часа после приема пищи.

После физических нагрузок желательно не есть хотя бы в течение часа. Заниматься плаванием можно с доской, в ластах, с лопаточками. Очень полезны игры в бассейне [1].

Список литературы

  1. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура (кинезотерапия): Учеб. для студ. высш. учеб, заведений. – 2-е изд., стер. — М.: Гуманит. изд. центр ВЛАДОС, 2001. — 608 с.: ил.
  2. Епифанов В.А. Лечебная физическая культура: учебное пособие / В.А. Епифанов. – М.: ГЭОТАР-Медиа, 2006. – 568 с.
  3. Физическая реабилитация: учебник для студентов высших учебных заведений, обучающихся по Государственному образовательному стандарту 022500 «Физическая культура для лиц с отклонениями в состоянии здоровья» (Адаптивная физическая культура) / Под общей ред. проф. С. Н. Попова. Изд. 3-е. – Ростов-на-дону: Феникс, 2005. — 608 с.

Антон Рихов

Скачать комплекс упражнений

Источник: https://gimnactika.com/lfk-gastroptoz/

Упражнения для кишечника при запорах

Упражнения для укрепления мышц кишечника

Запор является очень неприятной проблемой и связан с плохой работой кишечника.

Для лечения и избавления от запора есть несколько способов: диета, употребление специальных продуктов, способствующих регулярному опорожнению кишечника, употребление жидкости в достаточном количестве.

Некоторые упражнения также могут помочь избавиться от запора, улучшить работу кишечного тракта и ускорить процесс прохождения каловых масс вдоль кишечника.

Одним из факторов появления запоров является гиподинамия, т.е. малоподвижный образ жизни. Но что же делать, если у вас сидячая работа? Регулярное физические занятия, выполнение упражнений, направленных на повышение тонуса мышц кишечника должно стать нормой. Что это за упражнения, как и когда их делать, ответы в этой статье.

Чем полезны физические упражнения при запорах

Если вы страдаете часто или постоянно запорами, выполнение физических упражнений играют важную роль в восстановлении работы кишечника.  Упражнения могут помочь предотвратить запор, уменьшая время прохождения стула через  толстый кишечник.

Дело в том, что чем дольше переработанная пища находится в кишечнике, тем больше впитывается воды из каловых масс. Стул становится твердым и, соответственно, опорожнение кишечника затруднено.

Упражнения укрепляют и стимулируют сокращения мышц кишечника, что помогает быстрее передвигать стул вдоль кишечника. Физические упражнения могут стать единственным способом избавления и лечения регулярных запоров.

Читайте по теме: Травы от запора

Эффективные упражнения при запорах у взрослых

В принципе все упражнения при запорах у взрослых являются хорошим средством избавления от этой проблемы. Можно просто встать и подвигаться, выполнить самые простые упражнения, знакомые нам еще со школьной разминки физкультуры.

Регулярная ежедневная ходьба в течение 10-15 минут несколько раз в день может также помочь функционировать пищеварительной системе в нормальном режиме.

Подойдут в такой ситуации аэробные упражнения. Бег трусцой, плавание, занятия танцами. Упражнения на растяжку, занятия йогой. Все эти упражнения могут облегчить запор и предотвратить его в будущем. Самое главное – регулярность выполнения. Особенно, если у вас сидячая работа.

Аэробные упражнения при запорах

Аэробные упражнения многие врачи считают одними из самых лучших при запорах. Ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде – все эти упражнения доступны большинству и не требуют каких-то больших затрат.

Аэробные упражнения увеличивают приток крови ко всем органам, в том числе и к пищеварительному тракту.  В результате происходит сжатие внутренних мышц и вырабатывается больше пищеварительных ферментов. Иначе говоря, стул будет проходить через толстую кишку быстрее и эффективнее.

Сделайте привычкой для избавления от запора перед сном прогулку нормальным шагом в течение 10-20 минут.

Физические упражнения от запора

При лечении запора нужно тренировать мышцы живота. Когда мышцы в этой области сильные, это будет способствовать лучшей работе кишечника. Самое простое упражнение, но, тем не менее, очень эффективное для тренировки мышц живота, велосипед. Его можно выполнять сразу после сна в постели. К тому же это упражнение укрепляет и мышцы бедер и ягодиц.

Вот еще три простых упражнения, которые можно делать при запорах.

1.Лягте на пол животом вниз. Раздвиньте чуть ноги и поочередно поднимайте стоп ног вверх и вниз. Постарайтесь не касаться пола во время выполнения. Держите ноги как бы в воздухе. Выполните 10 раз каждой ногой.

Затем слегка согните ноги в коленях и также «потрепите» ими. Сделайте 10 раз каждой ногой.

2. Лягте на пол на спину. Ноги вместе. Приподнимите их от пола примерно на 25-30 см от пола и удерживайте около 10-15 секунд. Опустите и повторите. Сделайте три таких подхода.

3. Это более сложное упражнение. Лягте на пол и поднимите ноги вверх. Затем поднимите руки вверх и медленно выдыхая, оторвите спину от пола сядьте, опустив ноги. Руки должны быть параллельно ногам. Повторите 5 раз.

Все эти упражнения можно делать не только на полу, но и в постели сразу после сна. Они помогут вам проснуться и будут стимулировать мышцы кишечника, побуждая его к опорожнению.

Кроме этих трех простых упражнений можно делать еще вот эти упражнения для улучшения работы кишечника.

1.Лежа на спине, прижмите согнутые в коленях ноги к груди. Распрямите и вытяните. Повторите это упражнение 10 раз.

2. Лежа на спине, поднимите ноги, не сгибая их в коленях, заведите их за голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

3. Лягте на спину. Ноги согните в коленях. Сведите и разведите колени. Повторите упражнение 15-20 раз.

4. Это упражнение хорошо не только для укрепления мышц живота, но спины. Встаньте на пол на колени. Руки перед собой. Поочередно поднимайте вверх одну ногу, затем вторую. Колено не разгибайте. Повторите упражнение с каждой ноги 10 раз.

5. Встаньте прямо. Глубоко вдохните, втягивая живот. Задержите на несколько секунд дыхание, и на выдохе вытяните живот вперед. Повторите упражнение не менее 5-8 раз.

Читайте по теме: Как быстро избавиться от запора

Когда и сколько делать упражнения для кишечника

Как было сказано выше, аэробные упражнения, будь то ходьба или езда на велосипеде, достаточно будет 10-15 минут, чтобы заставить кишечник работать нормально. Но это касается активных людей. Количество времени, которое нужно затратить на выполнение физических и аэробных упражнений, зависит от вашего состояния здоровья. И, конечно, от уровня физической подготовки.

Когда делать упражнения? Вообще все физические упражнения нужно делать не ранее, через час после еды. Более ранние занятия упражнениями может оказать негативное влияние на организм.

После еды приток крови увеличивается к желудку  и кишечнику, чтобы помочь переваривать пищу. Если начать делать сразу упражнения, то поток крови будет перенаправлен больше к сердцу и другим мышцам.

В результате чего может меньше вырабатываться пищеварительных ферментов, необходимых для переваривания пищи. Это может привести к вздутию живота, спазмам в желудке, повышенному газообразованию и запору.

Поэтому лучше подождать не менее часа и затем уже делать физические упражнения или пойти прокатиться на велосипеде.

Источник: https://ekolekar.com/uprazhneniya-dlya-kishechnika-pri-zaporah.html

Упражнения от запора: как помочь кишечнику

Упражнения для укрепления мышц кишечника

Упражнения при запоре и гимнастика показаны для восстановления регулярного опорожнения кишечника.

При малоподвижном образе жизни заметно ухудшается пищеварение, снижается перистальтика кишечника, и, как следствие, возникает запор.

Выполнение ежедневных гимнастических упражнений позволит восстановить нормальный тонус кишечника, возродить его сократительную активность и регулярную дефекацию. Важное правило: упражнения при запорах выполняются до или после еды.

Ни дня без движения

Недостаток движения часто бывает причиной вялости кишечника и нарушения его регулярного опорожнения. Возникающие при этом хронические запоры приводят к отравлению организма собственными токсинами. В результате ухудшается самочувствие, возникает дискомфорт и понижается работоспособность. Ко всему этому может добавиться головная боль, нарушения сна и плохое настроение.

Под запором называют состояние задержки или недостаточной дефекации в течение двух и более суток. Он имеет «свои» характерные признаки:

  1. Малое количество испражнений твердой консистенции.
  2. Чувство недостаточного опорожнения после дефекации.
  3. Невозможность опорожниться без сильного натуживания.

В зависимости от причины неудовлетворительного опорожнения кишечника различают:

  • Атонический запор – регулярная дефекация нарушена по причине слабости гладких мышц кишечника. Развивается синдром «ленивого» кишечника, при котором снижена перистальтика и нарушено продвижение кишечного содержимого. Причинами таких запоров могут быть малоподвижный образ жизни у взрослых и детей, состояния после полостных операций, заболевания желудочно-кишечного тракта и зубов, а также диета, бедная клетчаткой. Стул обильный и очень плотный, дефекация болезненна и может спровоцировать появление трещин анального прохода.

Часто пациенты решают подобную проблему путем наименьшего сопротивления, купив в ближайшей аптеке слабительное средство, которое помогает очистить кишечник, но саму причину не убирает. Кроме того, слабительные препараты имеют одно, не совсем примечательное свойство: к ним возникает привыкание.

  • Спастический запор. Моторика кишечника сохранена, продвижение кишечного содержимого нарушено из-за спазма участка кишечника. Отличительной особенностью при этом является вздутие живота, ощущение опорожнения не до конца, твердый «овечий» стул. Процесс дефекации осложняется болями, потребностью в натуживании и общим дискомфортом.

В обоих случаях запора можно избежать применением слабительных. Помочь кишечнику способна ежедневная гимнастика при запорах, тренирующая мышцы брюшного пресса и диафрагмальные мускулы.

В комплексе с массажем живота и коррекцией питания гимнастика восстанавливает нормальную работу кишечника и способствует улучшению его опорожнения.

Рассмотрим, какие упражнения способны помочь кишечнику восстановить свою функцию.

Некоторые физические упражнения при атонических запорах весьма эффективны и для маленьких детей. Прием слабительных для этих пациентов крайне нежелателен, а иногда и вовсе противопоказан. Ежедневная утренняя гимнастика и правильный рацион за короткий период восстановят перистальтику кишечника у ребенка.

Маленьким и взрослым: упражняемся правильно

Перечислим упражнения от запора для взрослых и детей:

  • Упражнение от запора № 1 «Велосипед».

Лежа на спине, поднимаем ноги и с согнутыми коленями делаем движения, имитирующие кручение педалей. Это упражнение эффективно для взрослых и детей старшего возраста. Выполняют его медленно, следя за ритмичностью дыхания, повторять не менее 20 раз.

  • Упражнение от запора № 2.

В положении лежа на спине согнуть одновременно ноги и прижать их к животу, обхватить руками. Через 5 секунд опускаем и выпрямляем их. Для облегчения упражнения движения делаем поочередно левой и правой ногой. Очень полезно для кишечника, за счет своеобразного массажа уменьшается его вздутие и выводятся газы.

  • Упражнение против запора № 3 для взрослых.

Стоя на коленях (спина прямая), сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Опускаем голову между рук. Аккуратно приседаем на ягодицы поочередно вправо, затем влево.

  • Упражнения от запора № 4.

Сесть на кровать, ноги вместе. Руки положить на талию. Правым локтем стараемся коснуться левого колена и наоборот. Рекомендовано выполнять до десяти раз в каждую сторону. Упражнение эффективно при запорах и хорошо разрабатывает мышцы спины.

  • Упражнение против запора № 5.

Лежа развести руки. Вдохнув, слегка прогнуться с одновременным «подтягиванием» ануса. Выдохнув, расслабиться. После отдыха повторить еще 5 раз.

Упражнение от запора № 6 «Ножницы». В положении лежа разводить поочередно ноги в горизонтальном и вертикальном направлении. Можно делать детям.

Упражнения при запорах, гимнастика, пробежки и велосипедные прогулки восстанавливают нормальную работу пищеварительного тракта и способствуют регулярному опорожнению кишечника.

Практика йоги

Ежедневная практика йоги оказывает общее оздоравливающее и укрепляющее действия на организм. Регулярное и верное выполнение некоторых асан позволяет:

  1. Укрепить брюшные, спинные и ягодичные мышцы.
  2. Улучшить моторику желудка и кишечника.
  3. Уменьшить вздутие живота.

Правильно подобранные упражнения и регулярное их выполнение быстро устраняют запор и улучшают работу желудочно-кишечного тракта. Делать асаны лучше утром до еды.

Эффективное упражнение, восстанавливающее перистальтику кишечника. Лечь на живот, переплести пальцы рук над макушкой. Отвести левое колено в сторону вверх. Левый локоть положить на него, голова на правом предплечье. Повторить на противоположную сторону.

Выполняется лежа на спине. Руки раздвинуть в стороны. Взгляд устремлен вверх. Важный момент: ладони развернуты наружу. На протяжении десяти минут лежать, глубоко дыша носом. Это простое, но эффективное упражнение от запора оздоравливает кишечник, расслабляет тело и улучшает концентрацию.

Поза Треугольника. Снимает напряженность, расслабляет, способствует улучшению перистальтики, пищеварения, восстанавливает регулярность опорожнения кишечника. Хорошо прорабатывает мускулы спины, особенно в пояснице и благотворно влияет на внутренние органы. Выполняется так:

  1. Стоя прямо, ноги на ширине 80 см, развести руки.
  2. Медленно на выдохе наклонять туловище вправо с немного согнутым коленом. Правой рукой касаемся пальцев правой ноги, руки удерживаем на одной линии. Смотрим на верхнюю руку.
  3. На вдохе возвращаемся в начальное положение, при этом контролируем, чтобы положение рук было на одной линии. Повторить в противоположную сторону. Рекомендовано ежедневно выполнять до пяти циклов на каждую сторону. Упражнение нужно делать не ранее, чем через два часа после еды.
  1. В положении стоя глубоко наклониться, выдохнув, чтобы ладони достали до пола.
  2. Постараться коснуться коленей лбом.
  3. Ноги выпрямить, не перенапрягаться.
  4. Подымаясь, глубоко вдохнуть.

Регулярное выполнение этого упражнения уменьшает отложения жира на животе, восстанавливает пищеварение и активность кишечника, предупреждает запоры. Его нужно делать ежедневно утром через час после еды.

Гимнастика и ежедневные физические упражнения от запора, а также правильное питание способны помочь кишечнику восстановить нормальную работу и ощутимо улучшить качество жизни. Здоровый кишечник и регулярное его опорожнение – это путь к здоровому долгожительству.

by HyperComments

Источник: https://gastromir.com/kishechnik/ileuss/uprazhneniya-ot-zapora-kak-pomoch-kishechniku

Гимнастика от запоров у взрослых и пожилых

Упражнения для укрепления мышц кишечника

Деликатная проблема на сегодня встречается почти у каждого третьего. Это связано с плохим питанием, стрессовыми ситуациями, малоподвижностью и другими причинами. Гимнастика при запорах – это хороший способ лечения запора в домашних условиях. Можно не только забыть о такой проблеме, но и привести в норму и форму свой организм, улучшить кровообращение, цвет кожи.

Польза упражнений при запорах

Причиной возникновения запоров очень часто является неправильное питание и снижение активности перистальтики кишечника. Также немаловажной причиной запоров является малоподвижность. Поэтому запор часто проявляется у пожилых людей.

Существует комплекс специальных упражнений от запоров, которые позволяют уменьшить влияние гиподинамии на кишечник. Это может произойти, если выполнять их регулярно.

При выполнении их от запора могут развиться некоторые изменения:

  • Улучшение обменных процессов;
  • Укрепление мышц пресса;
  • Улучшение кровообращения в органах малого таза.

Если регулярно заниматься гимнастикой от запора, то можно иногда не использовать слабительные препараты. Кроме гимнастики от запора, нужно усиливать общую двигательную активность в течение всего дня.

Если у вас возникают частые проблемы с запорами, то вам необходима постоянная ходьба на дальние расстояния, плаванье, лыжные прогулки, бег трусцой, велосипедные прогулки и теннис. В таких случаях учитывается место проживания, возраст, привычки, традиции в семье, общее самочувствие.

Виды гимнастических упражнений

Есть несколько разновидностей гимнастический упражнений от запоров:

  • Дыхательная гимнастика;
  • Лечебная;
  • Тибетская гормональная гимнастика;

Дыхательная

Чаще всего на заболевания запором страдают пожилые люди, женщины во время беременности на поздних сроках, недавно родившие мамочки, люди, которые перенесли хирургическое вмешательство. При таких симптомах запрещено заниматься физическими упражнениями.

В таких случаях помогает дыхательная гимнастика от запоров. Эта гимнастика работает при помощи правильного вдоха и выдоха. Начинает работать диафрагма, которая запускает работу перистальтики кишечника.

Глубокое дыхание оказывает специальный массаж на кишечник, который стимулирует его работу.

Существует несколько рекомендаций по применению дыхательной гимнастики от запоров:

  • Большой эффект даст положение лежа в расслабленном положении.
  • Во время вдоха разрешается положить руку на живот, чтобы контролировать глубину вдоха.
  • Во время выдоха необходимо по максимуму освободить легкие от воздуха, диафрагма должна подняться до уровня груди, живот подтягивается к позвоночнику, и рука проваливается вместе с животом.
  • В следующем этапе нужно вдохнуть не грудью, а животом и контролировать себя при помощи руки.

Такие упражнения от запоров приносят пользу не только при запоре или геморрое, но и при множестве других заболеваниях кишечника. Выполнять их можно в любое удобное время и в любом удобном положении.

:

Лечебная

Все физические упражнения от запоров разной силы нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника. Поэтому не следует зацикливаться на одном комплексе упражнений. Чтобы покончить с запором, можно заниматься гимнастикой и дома, и в спортивном зале.

Подборка упражнений:

Для нормальной работы кишечника и его баланса необходимо выполнять наклоны туловищем в разные стороны, делать вращательные движения корпусом и тазом. При наличии запора хороший эффект дает качание пресса, прыжки через скакалку, приседания, марш на месте и многое другое.

Важно помнить, что если регулярно выполнять все упражнения, то можно добиться определенного эффекта, пару тренировок делу не помогут.

Тибетская гормональная гимнастика

В тибетской гормональной гимнастике существует 10 основных упражнений. Они делятся категории для рук, ног, глаз, живота, ушей, темя, шеи и лба. Если выполнять их регулярно и в определенной последовательности, то можно добиться желаемого результата.

НазваниеТехника выполнения
Согревание рук.Принять положение лежа на спине, следует вытянуть руки на уровне груди и начать растирать их. Если при таком упражнении руки остаются в сухом состоянии, то здоровье человека в порядке. Если руки долго согреваются и остаются влажными, то возможное наличие хронических заболеваний.
Надавливание на глаза.Необходимо к закрытым глазам приложить хорошо разогретые ладони. Легко 30 раз производить нажатие на глазные яблоки с интервальным отношением в 1 секунду.
После этого необходимо оставить ладони на глазах в течение 2 минут, а потом убрать, не открывая глаза какое-то время. Такое упражнение поможет стимулировать работу глаз, эпифиза и гипофиза.
Давление на уши.Необходимо прижать разогретые ладони к ушным раковинам так, чтобы оказались на затылке и проводить надавливание также 30 повторений. Стимулирование работы ушей улучшает цвет кожи и работу вестибулярного аппарата.
Массаж лица.Необходимо сжать руку в кулак, отвести большой палец в сторону, перпендикулярно ладони, и прикладывать их к мочкам. После этого пальцами, сжатыми в кулак начать аккуратно массажировать лицо.
Движения начинать от носа или губ к ушам. Также можно выполнять дополнительные упражнения. Их суть в растирании носовых пазух и межбровного участка. Такое упражнение помогает уменьшить количество морщин и отеки лица, улучшает цвет кожи и лимфооток.
Разглаживание лба.Открытыми, теплыми ладонями проводить массажные круговые движения от правого к левому виску. Такое упражнение может привести к уменьшению морщин, очистке пазух носа, кровотоку, активации гипофиза.
Бесконтактный массаж.Необходимо под шею положить подушку или валик. На первом этапе нужно положить друг на друга ладони, далее начать массажные движения от темени ко лбу, на расстоянии 5-8 сантиметров от головы.
Движения выполнять не менее 30 раз, после этого сделать небольшой перерыв и продолжить бесконтактное воздействие ладошками от уха до уха. Такие упражнения разминают плечевой пояс, тонизируют мышцы предплечья и нормализуют давление.
Влияние на щитовидную железу.Необходимо положить на шею правую руку вниз ладонью, а левой рукой совершать движения сверху вниз, не касаясь кожи. Количество повторений 30 раз. Такие упражнения помогают распределить энергию и улучшить работу щитовидной железы.
Массаж живота.Он имеет три этапа. 1. Совершать круговые движения ладонями по часовой стрелке и легко нажимать на живот. 2. Такие же движения делать на уровне солнечного сплетения по часовой стрелке. Легко касаясь области желудка и печени. 3. Положить теплые руки на спину в области почек и держать около 30 секунд.
Разминка рук и ног.Принять положение лежа. Поочередно поднимать руки и ноги вверх и располагать стопы и кисти параллельно полу. Начинать выполнять упражнения с вращательных движений кистями и ступнями.
Поле этого подключить коленные и локтевые суставы. Выполнять упражнение тридцать раз. Завершить такую гимнастику от запоров рекомендуется вибрирующими легкими движениями всех конечностей.Такие упражнения от запоров улучшают работу капилляров, разрабатывают суставы и восстанавливают их.
Массаж суставов и стоп.Завершить выполнение упражнений растиранием. Принять удобное сидячее положение и растирать стопы или пальцы. Если возникла боль в каком-то месте, нужно уделить больше внимания именно этой точке. Такое упражнение от запоров стимулирует работу всего организма.

Рецепт Е. Малышевой от запоров

Дорогие мои, нормализовать пищеварение и стул, убрать запоры, вам помогут не дорогостоящие таблетки, а простейший народный, давно забытый рецепт. Записывайте скорее, завариваете 1 ст. ложку…

Читать далее…

Противопоказания

Главными противопоказаниями выполнения гимнастики при запорах является повышение температуры тела, понос, боль в кишечнике, язвенный колит, сопутствующие болезни.

Одна из главных причин запора или диареи- неправильное питание. Поэтому для улучшения работы кишечника нужно каждый день пить простое …

Подробнее…

Техника выполнения гимнастики для кишечника

Для выбора гимнастики от запоров можно воспользоваться интернетом и подобрать для себя хороший комплекс упражнений.

Что говорят проктологи Израиля о запоре?

Запор очень опасен и очень часто это первый симптом геморроя! Мало кто знает, но избавиться от него очень просто. Всего 3 чашки этого чая в день избавят вас от запоров, метеоризмов и прочих проблем с желудочно-кишечным трактом…

Читать далее…

Самыми популярными упражнениями от запора являются следующие:

  • Дыхательные;
  • Тренинг для лучшей работы кровообращения малого таза;
  • «Велосипед»;
  • Упражнение от запора и вздутия;
  • «Ножницы»;
  • Физические нагрузки для кишечника.

Что лучше выбрать при геморрое и запорах?

Все физические упражнения различной степени нагрузки благоприятно влияют на работу кишечника и восстановление его. Чтобы навсегда забыть о запоре, необходимо регулярно заниматься спортом. Это можно делать не только в спортивном зале, но и дома.

Кроме физических упражнений нужно чаще ходить на дальние расстояния, прыгать со скакалкой, приседать.Недостаток в рационе жидкости – одна из главных причин запора. Чтобы от него избавиться за 3 дня, нужно каждый день пить простое средство …

Подробнее…

Гимнастика при запорах и геморрое — эффективное средство. При выполнении силовых упражнений можно отказать от приема слабительных препаратов и самостоятельно улучшить работу своего организма.

Отзывы

Валентина, 45 лет

Я давно мучаюсь запорами. Перепробовала много слабительных средств, но каждый раз их меняю и не добиваюсь желаемого результата. Недавно залезла в интернет и нашла тибетскую гормональную гимнастику. Десять упражнений, совершенно не сложных для меня. Я начала выполнять их и почувствовала хороший эффект. Я лечу свой кишечник и становлюсь здоровее внешне. Хороший метод.

Максим, 29 лет

У меня возникли запоры из-за неправильного питания и постоянных стрессов на работе. Я начал ходить на плавание и ходить на дальние расстояния. Купил себе велосипед. Сейчас наслаждаюсь здоровым образом жизни и тем самым лечу свой кишечник.

Источник: https://LechimZapor.com/lechenie/gimnastika

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.