Упражнения йоги для кишечника при запорах

Содержание

Йога для кишечника при запорах

Упражнения йоги для кишечника при запорах

В современном мире все большую актуальность в последнее время приобретают занятия йогой.

Специалисты утверждают, что регулярное выполнение йогических асан оказывает благотворное влияние как на физическое состояние человека, так и на его духовное здоровье.

Разработан специальный комплекс упражнений, способных улучшить работу перистальтики кишечника при частых запорах. Йога для кишечника поможет не только справиться с этой проблемой запоров, но и оздоровить весь организм в целом.

С чего рекомендуют начинать

Если человек, практикующий йогу для кишечника при частых запорах, чем-то взволнован, озабочен и напряжен, то он в первую очередь будет чувствовать не энергетику своего тела, которую нужно направить на борьбу с выявленной проблемой кишечника, а состояние своих перенапряженных мышц.

Тирьяка-бхуджангасана Удара-каршанасана

Люди, годами практикующие йогу для улучшения работы кишечника, советуют начинающим перед началом исполнения асан занять удобное положение, расслабить мышцы и закрыть глаза. Йога для кишечнка при колите и запорах предполагает работу по диагностике нижней чакры. Эта чакра имеет красный цвет: цвет жизнеспособности и жизненной силы.

Перед тем, как приступить к выполнению упражнений йоги для кишечника, в район копчика или нижней части живота нужно мысленно поместить вращающийся шар насыщенного алого цвета. Рекомендуется представить, что это вращающийся алый лотос. Тем, кто не может визуализировать этот красивый цветок, проще вообразить себе вращающуюся алую воронку.

Когда воронка  алая, без примесей других цветов, вращается без дерганий и остановок, то нижняя чакра, которая расположена в месте кишечника, имеет приток хорошей энергии. Можно начинать выполнение асан йоги при раздраженном кишечнике и запорах, и вскоре проблема запоров и срк полностью исчезнет.

Если в воронке имеется вкрапления темных цветов либо серые сгустки, при условии, что от них веет холод или ощущение чего-то неприятного, вязкого, то энергетика неправильно принимается этим центром.

А если она неправильно принимается, значит, неверно и распределяется.

Чтобы устранить проблему раздраженного кишечника при запорах в этом случае, для начала важно несколько дней по полчаса заниматься энергетическим очищением нижней чакры.

Очистить энергетику чакры поможет техника правильного дыхания. Дышать нужно ритмично, стараясь медленно впускать и выпускать воздух. Если практикующий усвоит этот дыхательный ритм, тело будет получать больше кислорода и лучше выводить углекислый газ, а значит, все чакры организма получат больше положительной энергии.

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:

Тирьяка-тадасана Маласана Поза дерева

  1. Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
  2. Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
  3. Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
  4. Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
  5. Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки.

Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей.

Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Источник: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/joga-dlja-kishechnika-pri-zaporah.html

Лечебная йога от запора

Упражнения йоги для кишечника при запорах

Самыми популярными средствами от запоров являются слабительные препараты. Но они, как и другие лекарства, имеют противопоказания и могут оказывать побочные действия. Поэтому решать эту деликатную проблему рекомендуется с помощью физической активности. Йога от запора помогает устранить дисфункцию кишечника и предотвратить появление этого недуга в дальнейшем.

Проблему запора можно решить при помощи физической нагрузки

Почему возникают запоры

К запору приводит совокупность факторов. Одной из основных причин этого состояния является неправильное питание. Затруднительный стул возникает из-за недостаточного употребления продуктов, богатых клетчаткой. Это растительные волокна, которые ускоряют продвижение пищи по желудочно-кишечному тракту.

Недостаток этих веществ замедляет опорожнение. Работа кишечника нарушается в результате приема спазмолитических, противовоспалительных и противогрибковых лекарственных средств. А также антибиотиков, анальгетиков и препаратов, направленных на лечение язвы и туберкулеза.

К другим причинам запора относится:

  • психогенные факторы (эмоциональное напряжение, конфликтные ситуации, депрессии, страхи);
  • подавление позывов к дефекации;
  • дисфункция мускулатуры тазового дна;
  • неврологические патологии;
  • заболевания сосудов кишечника и нарушение кровообращения;
  • постоянное воздействие на организм химических веществ, вызывающих интоксикацию;
  • воспаление кишечника;
  • нарушения деятельности поджелудочной железы и надпочечников.

Патологии ЖКТ — главные провокаторы диареи

Сокращение частоты стула до трех раз в неделю свидетельствует о необходимости приступить к лечению.

Польза физических упражнений

Гимнастика активизирует деятельность кишечника, благодаря чему достигается необходимый результат.

Упражнения помогает улучшить кровообращение в сосудах малого таза, усилить обмен веществ, предотвратить застой каловых масс и укрепить мышцы пресса. А также нормализовать психологическое состояние и преодолеть стресс.

Йога для кишечника при запорах позволяет стабилизировать пищеварительный процесс без применения слабительных препаратов. Асаны следует выполнять ежедневно по 20 минут.

Но упражнения показаны в том случае, если запор вызван нерациональным питанием и снижением перистальтики кишечника. При заболеваниях, спровоцировавших затруднение стула, надо обратиться к врачу, который определит медикаментозное лечение. О наличии патологий свидетельствует хронический запор.

Физическая активность активизирует деятельность кишечника

Упражнения йоги от запоров

Физические упражнения способствуют очищению желудочно-кишечного тракта.

  1. Гора. Для выполнения этой асаны нужно занять положение стоя, поставив ноги на расстоянии 15 см, напрячь колени и подтянуть чашечки. Далее тазобедренный сустав направляется вперед и к верху. Шея прямая с расслабленными мышцами. Руки поднимаются над головой, большие пальцы перекрещиваются, а ладони направляются вверх. Затем надо встать на носки, вдохнуть, задержать дыхание, потянуться и опуститься обратно, совершая выдох.
  2. Наклоненное дерево. Исходная позиция выполняется так же, как и в предыдущем упражнении. Далее нужно сделать по 12 наклонов в правую и левую сторону. Плечи, таз, пятки и ладони не должны двигаться. Асана помогает перебрасывать жидкость из желудка в полость тонкого кишечника и двенадцатиперстную кишку.
  3. Вращение талией. Из положения стоя правая рука вытягивается вперед так, чтобы она была перпендикулярна полу, а левая сгибается и касается при этом большим и указательным пальцем ключицы. Далее выполняются повороты туловища с прямой спиной. Вытянутая рука отвадится максимально назад. Взгляд направлен на пальцы. Нужно сделать по 12 поворотов.
  4. Кобра, поворачивающаяся в сторону. Надо встать на пальцы ног, ладонями опереться об пол, ступни развести одну от другой на 30 см. Затем следует развернуться головой, плечами и туловищем так, чтобы взгляд коснулся противоположной пятки. Упражнение выполняется по 12 раз. После этого надо занять исходную позицию и повернуться в обратную сторону. Поза кобры препятствует газообразованию. Также она показана при смещении позвоночных дисков, заболеваниях матки и яичников.
  5. Массирование живота. Упражнение довольно сложное. В связи с этим людям, страдающим воспалением мениска и коленей, следует от него отказаться. Или выполнять в посильной форме. Нужно присесть на корточки, поместить ладони на колени, затем левое колено направить к полу. Туловище при этом поворачивается вправо. Противоположное колено остается в вертикальном положении. Затем необходимо принять исходное положение и повторить этот комплекс в обратную сторону. Взгляд устремляется назад, туловище расслаблено. Дыхание не должно задерживаться. В каждую сторону выполняется по 12 скручиваний.
  6. Плуг. Следует лечь на спину, ноги закинуть за голову и коснуться ими поверхности пола. В таком положении нужно провести 15 секунд. Руками можно поддерживать спину.

Выполнение упражнений способствуют очищению желудочно-кишечного тракта

Результат от этих упражнений наступает при условии регулярного выполнения. Для такого комплекса не требуется предварительная подготовка. Асаны не представляют сложности даже для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Позы при запоре

Преодолеть проблему запоров помогут и определенные позы. Сядьте на пол, ноги скрестите, сконцентрируйте внимание на процессе дыхания. В этой позе нужно сидеть 5 минут. Если будут приходить мысли, старайтесь их не развивать.

Далее из позиции стоя нагнитесь вперед и прикоснитесь грудной клеткой к коленям. Бедра держите в прямом положении. Нужно дотронуться до пола пальцами, напрячь ноги и 10 раз глубоко вдохнуть.

При этом упражнении оказывается давление на живот, благодаря чему нормализуется пищеварение.

https://www.youtube.com/watch?v=xIOXj0hJhyQ

Займите положение на четвереньках, выпрямите ноги, переместите массу тела на руки. Придайте телу форму прямого угла. Ноги разместите на ширине бедер, а руки немного шире плеч. Затем колени нужно согнуть, направить копчик вверх и сделать 10 вдохов. Сядьте на коврик, ноги вытяните, правую ногу согните в колене и перекиньте через левую.

Такая поза производит стимулирующий эффект на пищеварительные органы. Левой рукой обхватите противоположную ногу, а левую руку используйте в качестве опоры. Вдохните 10 раз и повторите комплекс на другую сторону.

Йога при запорах: очищение соленой водой

Использование воды с добавлением соли для чистки кишечника также входит в практику йоги. Но эта процедура имеет несколько противопоказаний. Очищение запрещено при повышенной температуре, вынашивании ребенка, менструации и сердечно-сосудистых заболеваниях. В остальных случаях применять этот метод разрешается.

Раствор воды с солью поможет избавиться от запора

Чистка проводится следующим образом:

Важно! Чтобы избавиться от болей в желудке навсегда нужно добавлять в воду всего пару капель…

>>>Читать далее…

Источник: https://zhkt.expert/zapor/lechebnaya-yoga-ot-zapora.html

Помогут ли занятия йоги избавиться от запоров

Упражнения йоги для кишечника при запорах
30.03.2017

Основная причина хронических запоров – это ухудшение перистальтики кишечника. То есть, он перестает рефлекторно сжиматься, тем самым проталкивая каловые массы. В итоге они становятся более плотными, твердыми, что лишь усложняет их выход к прямой кишке.

И врачи нередко упоминают о том, что этот процесс можно стимулировать при помощи специализированных физических упражнений.

А действительно ли йога – это эффективная профилактика для кишечника при запорах? Можно ли её использовать для улучшения перистальтики? Чем это обусловлено? И главное – какие именно упражнения в этом плане являются самыми эффективными?

Как йога действует на кишечник в целом?

Сразу стоит уточнить, что йога – это не только разного рода физические упражнения, но и техника дыхания, специализированная диета.

И некоторые советы, рекомендуемые данным видом искусства, действительно помогут при хронических запорах. Например, употребление подсоленной воды в небольших количествах.

Как это действует? Как и при отмывании кастрюль – размягчает «грязь» и в будущем упрощает её естественный вывод из организма.

Как дыхательная техника помогает от запоров? При помощи правильного управления диафрагмой можно стимулировать перистальтику толстого кишечника, что ускорит выход плотных каловых масс, предотвратит «застой».

Но лучше всего йога для кишечника помогает именно специализированными физическими упражнениями и определенными позами. Самое главное – их достаточно выполнять 1-2 раза в день, чтобы кишечник работал как положено. То есть, на все и про все придется потратить от силы 20 минут в сутки.

А эффект будет ничуть не хуже, нежели от специализированных строгих диет, подразумевающих употребление в пищу только свежих фруктов и овощей, кефира. Последние, кстати, наносят организму непоправимый вред, особенно тем, кто и так имеет хронические заболевания пищеварительного тракта.

Какие позы помогут избавиться от запора?

Согласно отзывам тех, кто далеко не первый год практикует йогу, самыми эффективными позами от запоров являются следующие:

  1. Полулотос. Исходная позиция – сидя, скрестив ноги «под себя». Под ягодицы следует подложить либо мягкую подушку, либо специальный тренировочный валик. Бедра при этом должны быть намного выше ступней. В такой позиции достаточно просидеть 5 минут за одно занятие.
  2. Наклон из положения стоя. Исходная позиция – стоя, ноги на ширине бедер (чуть уже плеч). Далее делается наклон вперед. При этом нужно стараться коснуться пальцев стоп ладонями. Если имеется хорошая растяжка, то руки обхватывают бицепсы противоположной руки, а к полу уже следует тянуться локтями. Поза фиксируется на 10 глубоких вдохов.
  3. Треугольник. Исходная позиция – лежа на животе. Далее – руки вытягиваются вперед ладонями вниз, на них делается упор. Затем – стопы подтягиваются примерно на 30 сантиметров и на них тоже делается упор, в пояснице получается прогиб. Главное – не сгибать руки и ноги в этот момент. Поза фиксируется на 3 минуты. Желательно в этот момент делать глубокие медленные вдохи, хотя это будет достаточно сложно.
  4. Скручивание спины. Исходная позиция – лежа на спине. Правая нога при этом заводится за левую сверху, сгибается в колене и прижимается к полу левой рукой. Правая рука остается над головой, корпусом при этом делается максимальный разворот вправо. Считается, что данное упражнение самое эффективное в плане профилактики хронического запора. Поза фиксируется на 2 минуты, затем нога меняется на левую.

Это далеко не все упражнения из йоги, которые нормализуют в целом работу пищеварительного тракта. Но многие называют их самыми эффективными в данном плане.

Упражнения из йоги помогут избавиться от запоров

Большинство поз из йоги далеко не всем под силу выполнять. Особенно тем, у кого растяжка или физическая подготовка, мягко говоря, не самые лучшие. Но есть и комплекс простых упражнений, которые выполнит даже пенсионер. По сути, это 4 приема:

  1. Тадасана. Многим упражнение известно, как «гора». Исходная позиция – стоя, ноги – на ширине 15-20 сантиметров. Далее руки, не согнутые в локтях, медленно приподнимаются над головой. Вместе с этим втягивается живот, коленные чашечки также следует приподнять (напрягая бедра). Поза фиксируется на 5 секунд, после чего руки опускаются, живот и бедра расслабляются. 10 заходов будет более чем достаточно.
  2. Тирьяка-тадасана. Часто называют как «гнущееся дерево». Исходная позиция – как при тадасана. Вот только после «горы» делается наклон вправо, а после – «покачивания» с напряжением боковых мышц пресса. 5-7 покачиваний будет достаточно. Далее выполняется наклон в левую сторону.
  3. Кати-чакрасана. Традиционное упражнение для улучшения растяжки мышц спины. Исходная поза – стоя. Далее правая рука ровно поворачивается назад, левая – согнутая в локте и касается правой ключицы. Главное – как можно сильнее поворачивать правую руку вместе с поясницей. По 3-4 захода для каждой стороны будет достаточно.
  4. Удара (простейший массаж живота). Исходная позиция – сидя на корточках. Далее – левое колено прижимается к земле, а корпус поворачивается в правую сторону. Поза фиксируется на 5-7 секунд, после чего принимается исходная позиция. Далее – правое колено касается земли, а поворот уже выполняется влево. 2-3 захода будет достаточно.

Стоит учесть, что указанные упражнения под силу выполнить абсолютно всем. Лишь последнее не следует делать тем, у кого имеется воспаление коленных суставов.

Как часто используется йога при запорах? В целях профилактики следует упражнения выполнять утром и вечером на протяжении 2 недель. Далее делается перерыв в 1 неделю, после – снова 2 недели упражнений. А в идеале, конечно же, лучше всегда заниматься йогой – это никоим образом не навредит организму, а вот польза будет не только для желудочно-кишечного тракта.

Чистка соленой водой

Чистка кишечника соленой водой изначально использовалась именно в йоге. Уже после этого в традиционной медицине начали рекомендовать пить минеральную воду для профилактики заболеваний желудочно-кишечного тракта. Но на этот счет есть несколько замечаний. Запрещено выполнять «чистку» в следующих случаях:

  • при беременности (в любом триместре);
  • если есть температура;
  • в период менструации;
  • при хронических заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Как выполняется сама чистка? Первым делом готовится сама соленая вода. Для неё берется фильтрованная кипяченная вода. В ней растворяют обычную каменную соль (не йодированную) из расчета 25 грамм на 1 литр.

Выпивают по 1 стакану, после чего выполняют 2-3 упражнения (простейших, из предложенных выше). Далее выпивается ещё 1 стакан и упражнения повторяются. И так до тех пор, пока человек не выпьет 6-7 стаканов.

Лучше всего это делать перед утренним походом в туалет (чтобы после – опорожниться).

На это очистка не заканчивается. Далее следует выпить залпом 2 стакана соленой воды и спровоцировать рвоту, надавив на дальний конец языка (как при обычной очистке желудка при отравлении). В тот день, когда проводилась очистка, рекомендуется есть только хорошо проваренную гречневую кашу, свежие овощи и фрукты, хлеб с отрубями.

Считается, что такую «очистку» соленой водой следует выполнять 2 раза в год, чтобы всегда поддерживать свой кишечник в здоровом состоянии. Но не следует игнорировать и консультации у гастроэнтеролога. Если хронический запор все равно иногда возникает, то вполне возможно, что его вызывают сбои в работе желудка, печени или поджелудочной железы.

Итого, йога от запора действительно помогает. Помогает это за счет оптимизации перистальтики кишечника и комплексной очистки организма.

Главное – йога практически не имеет противопоказаний и может использоваться в любом возрасте. На этот счет также можно проконсультироваться с опытными учителями, преподающим йогу.

Они более детально расскажут о том, как их занятия помогают оздоровить организм в целом.

Источник: https://telemedicina.one/zhkt/joga-ot-zapora.html

Самые действенные упражнения йоги от запора

Упражнения йоги для кишечника при запорах

Йога от запора — можно ли практиковать? Этот вопрос актуален для лиц, страдающих от этого неприятного симптомокомплекса и ищущих не медикаментозные методы нормализации дефекационного акта.

Запор — это актуальная проблема современной проктологии и гастроэнтерологии, ее активно изучают медики.

А лица, качество жизни которых значительно ухудшилось из-за задержки дефекации и связанных с нею заболеваний, активно ищут способы отрегулировать процесс переваривания, перистальтику кишечника и выделения продуктов метаболизма.

Борьба с запорами, меры и методы, достоинства йоги

Нормализация качества стула и частоты опорожнения кишечника — задача комплексная.

Она включает:

  • диетотерапию;
  • соблюдение питьевого режима;
  • восстановление баланса кишечной микрофлоры, если он был нарушен;
  • нормализацию режима труда и отдыха;
  • грамотно организованную физическую активность (плаванье, ходьба, йога и т. д.).

Йогическая практика — это способ духовного совершенствования, при котором владение физическим телом является лишь вспомогательным элементом. Но без функционирующего как часы тела, которым легко управлять, достичь какого-либо самосовершенствования проблематично.

Здоровый дух должен иметь и здоровое вместилище.

Чем хороша йогическая практика для кишечника при запорах? Тем, что она помогает не только повлиять на перистальтику кишечника.

Ее достоинства таковы:

  1. Упражнения этой практики помогают бороться с основными видами запора, как минимум с ситуативным (стрессовым) и многими видами хронического.
  2. Кроме улучшения эмоционального статуса с помощью расслабляющих асан и медитации, регулярные занятия йогой улучшают обменные процессы.

    Они способствуют очищению организма от метаболитов, которые могут стать причиной аутоаллергии, возвращают гибкость суставам, в том числе и позвоночнику. Последнее очень важно для решения вопроса с задержкой дефекации, потому что ее причиной могут быть и патологии позвоночника (остеохондроз, протрузия дисков, грыжи).

    Воспалительно-дегенеративные процессы приводят к компрессии нервов, управляющих работой внутренних органов. Часто они и становятся причиной задержки опорожнения кишечника. Возвращение гибкости позвоночнику — хорошая мера для поддержания здоровья всего тела.

  3. Йога при запорах помогает решить вопрос безмедикаментозно, путем нормализации функций организма.
  4. Такие занятия подходят детям и пожилым людям, которые чаще других категорий населения страдают от данной патологии.

Не подходит йога только тем пациентам, которые лишены возможности двигаться, и тем, кто ищет «таблетку от запора». То есть средство, которое поможет решить проблему без усилий. Делать асаны нужно регулярно в течение всей жизни. Это принесет достойные плоды.

Действенные позы йоги

Многие упражнения йоги (медитативные, дыхательные, расслабляющие, активизирующие перистальтику и другие) могут помочь с этой проблемой. Пранаяма или дыхательные упражнения вкупе с расслабляющими асанами позволяют бороться со стрессовым запором. Нервное напряжение приводит к спазму гладкой мускулатуры и нарушению продвижения каловых масс по кишечнику.

Основные позы, которые могут помочь в решении указанной проблемы это:

  • поза ребенка;
  • треугольника;
  • трупа;
  • поза горы;
  • дерева, изогнувшегося под порывом ветра;
  • плуг (облегченный вариант полуплуг);
  • кобры;
  • поклона;
  • героя и лежащего героя;
  • повелителя рыб (или ее облегченный вариант);
  • сапожника;
  • поза ветер (освобождение ветра);
  • скручивание спины;
  • собака мордой вниз;
  • алмазная поза.

Последняя асана, если ее принимать после каждого приема пищи на 20-30 минут, помогает бороться с метеоризмом. Многие другие асаны тоже эффективны для восстановления  регулярности дефекации. Но они более сложны в исполнении.

Начинать занятия необязательно со сложных поз, требующих отменной гибкости всех сочленений, связок и мышц. Начать можно с самых элементарных упражнений.

Техника принятия некоторых поз

Несложные упражнения, которые эффективны при запоре — это поза трупа, ребенка, дерева, освобождение ветра.

Одна из самых «расслабляющих» в йоге асан, доступная даже новичкам — это поза трупа:

  • Для ее выполнения нужно лечь на спину, немного раскинув руки и ноги.
  • Затем следует закрыть глаза, сделать вдох (желательно глубокий) и задержать дыхание.
  • Пока соблюдается пауза в дыхании, нужно напрячься: наморщить лоб, сжать челюсти, стиснуть кулаки, поджать губы.
  • По истечении 5-10 секунд следует сделать выдох, одновременно расслабляя все группы мышц.

Поза ребенка эффективна для купирования боли, сопровождающей запоры.

Она дает облегчение выхода газам и способствует продвижению каловых масс по кишечнику.

Кажущаяся простота этой асаны не должна смущать практикующего йога — поза очень эффективна:

  • Для ее исполнения нужно стать на колени и опустить ягодицы на пятки.
  • Затем вдохнуть, по мере поступления воздуха в легкие нужно ложиться, опустить корпус, чтобы живот и грудь лежали на бедрах. Руки при этом кладут ладонями к полу, вытянуты вперед.
  • Нужно тянуться руками вперед, словно желая достать отдаленный предмет.
  • Удерживать такую позицию нужно хотя бы полминуты.

Поза «дерево на ветру» служит для открытия привратника желудка и продвижения пищевой кашицы в кишечник.

Она выполняет в положении стоя со слегка расставленными ногами. Упражнение представляет собой наклоны в сторону с неподвижной нижней частью. Наклоняться нужно только в талии, таз и ноги должны быть неподвижны и не скручиваться.

Перед наклоном руки вытягиваются вверх, далее человек медленно наклоняется в одну, затем в другую сторону. Дыхание свободное.

Поза, освобождающая ветры, призвана улучшить кровоснабжение тазовых органов и тазобедренных суставов. Она позволяет снять компрессию с нижних отделов спины, способствует свободному выходу газов и улучшению пищеварительной функции организма.

Выполняется лежа на спине и заключается в подтягивании одного колена к груди и прижимания его руками. Вторая нога остается прямой.

Удерживать позу нужно на протяжении 7 глубоких входов, затем вернуться в исходное положение и проделать ту же процедуру для второй ноги.

Йога для кишечника — это хороший способ восстановить его функционирование, не прибегая к средствам, способным навредить организму, но перед началом практики нужно посетить проктолога и гастроэнтеролога с целью убедиться, что запор не вызван серьезными проблемами, требующими срочного вмешательства врачей (онкологией, серьезными воспалительными процессами и т. д.).

Источник: https://proctologi.com/zapor/joga.html

Йога при запорах и заболеваниях кишечника: правильные упражнения

Упражнения йоги для кишечника при запорах

Йога при запорах особенно актуальна для тех, кто страдает от данного неприятного процесса постоянно, поэтому вынужден прибегать к приёму слабительных средств.

Практикуя йогу можно не только избавиться от трудностей с опорожнением, но и наладить работу всего желудочно-кишечного тракта.

Регулярные занятия улучшают метаболизм, нормализуют кровообращение и положительно влияют на многие функции организма.

Какую пользу приносит йога для кишечника при запорах

Йога относится к духовным практикам, позволяющим в совершенстве владеть своим физическим телом и духом. Регулярные занятия и правильно подобранные упражнения благоприятно воздействуют на мышцы и кровеносную систему, за счёт чего и происходят положительные изменения в организме.

Что касательно констипации, то йога для кишечника при запорах имеет особую пользу. Она не только улучшает работу перистальтики, но и нормализует сократительную функцию гладкой мускулатуры.

Кроме того, определённый тип упражнений позволяет предотвратить развитие хронических запоров и геморроя, связанного с ними.

Всё дело во влиянии на сосудистую систему: регулярные практики восстанавливают эластичность вен и сосудов, а также нормализуют кровоснабжение.

При трудном и нерегулярном опорожнении ежедневные занятия йогой позволяют улучшить работу кишечника за счёт:

  • массирования органов ЖКТ, располагающихся в нижней части живота;
  • укрепления и растяжения боковых мышц живота;
  • высвобождения кишечника от скопившихся газов;
  • улучшения эластичности стенок тонкой и толстой кишки;
  • активизации перистальтики.

Исходя из выше перечисленных действий на кишечник, йогой рекомендовано заниматься при трудностях с дефекацией на фоне малоподвижного образа жизни.

Кроме того, йога помогает справиться со стрессами и нервным перевозбуждением. Регулярная практика улучшает эмоциональное состояние, делая психику более устойчивой ко всему происходящему, что особенно важно при психогенных запорах.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Упражнения от запоров«.

С чего начать

Перед тем как прибегнуть йогическим практикам, необходимо убедиться, что причиной постоянных запоров не является какой-либо серьёзный недуг.

Патологические процессы в полости кишечника, которые влияют на его проходимость, к примеру, каловая пробка или новообразование, относятся к противопоказаниям.

Если же после обследования у специалиста выяснится, что проблемы с опорожнением связаны с погрешностями в питании или малоподвижностью, то можно смело начинать занятия йогой.

Важно йогические практики начинать с правильного настроя. Чтобы упражнения дали нужный результат йога от запоров и заболеваний кишечника должна выполняться исходя из правил:

  1. До выполнения основных упражнений несколько минут проводить в простой удобной позе. Делать это следует с закрытыми глазами. Важно расслабить мышцы и перестать думать о проблемах и тяготах.
  2. Йога для кишечника должна быть направлена на улучшение работы нижней чакры.
  3. Перед началом занятий нужно визуализировать в районе копчика и нижней области ЖКТ вращающийся шар алого цвета. Весь процесс необходимо будет концентрироваться на этом шаре, представляя, как с каждым упражнением приток его энергии увеличивается.

При занятии йогой важно придерживаться правил дыхания: оно должно быть неспешным и глубоким. Вдыхать и выдыхать следует медленно и в одном ритме. При запорах это особенно важно, так как такое дыхание на фоне с улучшением кровоснабжения, гарантирует необходимый доступ кислорода ко всем отделам кишечника.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Массаж при запоре«.

Кундалини йога при запорах: самые действенные позы

Йога имеет несколько направлений, разделённых на определённые системы упражнений и направленных на поднятие энергии тела. Кундалини йога при запорах считается наиболее подходящей, так как она нацелена на разминку позвоночника и тазовой области. Регулярные практики улучшают пищеварение и нормализуют процессы в кишечнике.

Эффективные позы при дисфункции кишечника и запорах:

  • асана гора;
  • изогнутое дерево;
  • кобра;
  • собака;
  • поза ветер;
  • скручивание спины;
  • поза эмбриона.

Начинать практики лучше с простых поз, постепенно переходя на более сложные упражнения. Йога для кишечника при запорах помогает восстановить стул без применения слабительных препаратов и не позволяет скапливаться лишним газам, для чего прибегать к занятиям следует после каждого употребления пищи.

Кроме того, ежедневные занятия помогают устранить дискомфорт во время испражнения: зуд, жжение и боли. Также йога при запорах предотвращает развитие геморроя и каловой пробки, что является ещё одним большим плюсом.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Запор у мужчины«.

Техника выполнения

Занятия йогой при дисфункции кишечника должны проводиться комплексно. Каждая поза дополняет предыдущую, увеличивая эффективность упражнений. Важно во время процесса правильно дышать и не отвлекаться на сторонние раздражители.

Пример выполнения некоторых асан при проблемном кишечнике:

  1. Поза кобры. Лёжа на животе поднять спину вверх, выгнув позвоночник. Асан хорошо растягивает передние мышцы живота и делает интенсивней кровоток в малом тазу. При дополнении данного упражнения поворотами, в процесс включаются и боковые мышцы брюшины.
  2. Поза паванамуктасана. Лёжа на спине прижать колени к животу и схватить руками, голову при этом следует поднять вверх, пытаясь коснуться лобной частью коленей. Данный асан ещё называют позой изгнания ветра, так как он очищает кишечник от скопившихся газов.
  3. Карнапидасана. Всё так же лёжа на спине запрокинуть ноги за голову, а руки выпрямить за спиной. Колени должны слегка надавливать на уши.
  4. Сидение на корточках. Такая позиция положительно влияет на проходимость кишечника, избавляя его от газов. Кроме того, она идеально подходит для контролирования размера съеденных порций. При употреблении пищи в такой позе чётко ощущается наполненность желудка, что позволяет не переедать.

Также упражнения йогов при запорах должны содержать в себе с элементами движения. Отлично для этого подойдёт асана сгибаемое дерево: выпрямить тело, ноги поставить недалеко друг от друга и совершать наклоны в стороны. После делать вращающие движения вокруг талии. Упражнения необходимо проводить не спеша, а все движения должны быть плавными.

Советуем ознакомиться со статьёй — «Запоры у пожилых«.

Источник: https://zapora.net/joga-pri-zaporakh/

Упражнения йоги для кишечника при запорах

Упражнения йоги для кишечника при запорах

Эффективным методом лечения и устранения запоров многие специалисты считают занятие йогой. В той или иной степени множество людей страдает этим недугом, независимо от половой принадлежности. В особенной зоне риска находятся женщины в положении и люди преклонного возраста.

Помимо правильного питания и физических нагрузок занятия дыхательной гимнастикой с применением определенных упражнений может стать одним из выходов в практическом лечении недуга. Единственное, что советуют мастера этого искусства людям, только начинающим практиковать его, — не сразу выполнять сложные упражнения.

Определение понятия «запор»

Этим заболеванием страдают множество людей, хотя мало кто может признаться в этом даже самым близким людям. Что уж говорить о своевременном визите к проктологу? Попросту говоря, запором считается задержка акта дефекации на несколько дней или затруднения опорожнения прямой кишки.

У некоторых это явление может быть кратковременным, а у кого-то частые задержки стула могут перейти в хроническую фазу, приобретая постоянный характер и оказывать пагубное влияние на здоровье в целом.

Это состояние связано с нарушением работы пищеварительного тракта. Люди, имеющие склонность к недугу, рискуют заработать впоследствии дополнительные проктологические проблемы со здоровьем. Поэтому подобная неприятность имеет характер высокой значимости.

Польза йоги в проблемах с опорожнением

Нарушение вывода каловых масс приносит много неприятных моментов и неудобств. Расслабляющая гимнастика может прийти на помощь в подобном состоянии.

Эффект йоги при задержке стула в следующем:

  • умственное расслабление и снижение стресса и переживаний по поводу проблем со здоровьем;
  • упражнения йогой от запоров стимулируют работу пищеварительного тракта, улучшают перистальтику и способствуют продвижению кала по прямой кишке;
  • занимаясь подобной гимнастикой постоянно, возможно полное избавление от проблем с закупоркой заднепроходного отверстия.

Упражнения асаны

В решении проблем с работой пищеварительной системы могут помочь несколько поз асаны. Выполняя упражнения йоги для кишечника при запорах, следует обращать внимание на свое дыхание, оно должно производиться через носовые пазухи в привычном темпе. Если упражнения выполнять регулярно, очень скоро будут заметны результаты.

  1. Сидя на полу, вытяните конечности вперед. Медленно наклоните тело к ним и коснитесь пальцами рук обеих стоп. Грудь должна максимально низко опуститься, чтобы живот прикоснулся к ногам. В расслабленном состоянии – глубокий вдох. Удерживать позу следует половину минуты. Вернитесь в первоначальную позицию.
  2. Лежа на спине в ровном положении, подтяните правую ногу к себе, сгибая в коленном суставе. Обняв ее руками, притяните к животу. Задержитесь в этом положении на полминуты. Медленно вернитесь в прежнюю позицию и проделайте то же самое с другой нижней конечностью. Это упражнение йоги при запорах избавляет от газообразования.
  3. Не отнимая пяток от пола, сделайте низкое приседание. Если это сделать трудно, подложите под них валик. Колени раздвиньте так широко, насколько получится, наклонитесь вперед. Обопритесь локтями о бедра, совместив при этом ладони между собой. Надавите локтями на колени, вытягивая мышцы живота. Зафиксируйтесь на полминуты, при этом спокойно дыша.
  4. Встаньте ровно. Над головой скрепите обе ладони. Сохраняйте положение некоторое время. Осторожно приседайте, сохраняя ладони над собой, наклоняя тело вперед. Также как и ладони, нижние конечности должны быть тесно сомкнуты. Втяните живот, прогибая спину. Полминуты оставайтесь в этой позиции.
  5. Встаньте ровно, стоя также с поднятыми вверх руками. Приступайте к ходьбе на месте. При подъеме каждой стопы, живот пытайтесь втянуть.
  6. Лежите, придерживая бедра. Ноги ровно поднимайте, чередуя их, в коленных суставах не сгибать. Каждую следует поднять 10 раз.
  7. Оставаясь в том же положении (лежа) соедините стопы и поднимите сразу обе конечности на 20 – 25 см. ровно разведите их в стороны и сомкните 10 раз. Вернитесь в прежнюю позу.
  8. Продолжая лежать, согните ноги в коленных суставах. Затем пододвиньте их к себе, обняв при этом ниже колен. Затем опустите и положите руки вдоль туловища, ножки опустите и задержите их чуть выше поверхности. Повторите заново предыдущую манипуляцию. Это следует проделать 10 раз.
  9. Лежа ровно, руки разведите по сторонам. Сядьте как в первой позиции, прикоснувшись пальцами к стопам. Опять лягте. Повторите манипуляции 10 раз.

Выполняя подобные незамысловатые движения, которые не занимают много времени, можно ощутить значительные перемены во всем организме.

Позы йоги от запоров оказывает значимую помощь в лечении расстройств желудочно-кишечного тракта. Помимо физических занятий, расслабляющая гимнастика предусматривает еще и очищение кишечника другими способами, однако именно физические нагрузки способствуют наилучшему решению проблем с непроходимостью прямой кишки.

Отзывы

Для того чтобы понимать, насколько эффективны эти движения в лечении вышеизложенного недуга, следует ознакомиться с отзывами людей, реально решившими свои проблемы со здоровьем подобным образом.

Татьяна, 54 года:

Я страдала проблемой перистальтики кишечника многие годы. Ездила по санаториям, где терапевты предлагали мне лечить недуг минеральными водами. Конечно, натуральная минеральная вода является отличным средством очищения всего организма. Но, к сожалению, мне это давало лишь временный результат. Как только я возвращалась в родной город, через некоторое время проблемы начинались заново.

Однажды я встретила одноклассницу, с которой давно не виделись. Она работала на тот момент гастроэнтерологом. Мы пообщались, и я поделилась с ней своей проблемой. Она посоветовала мне записаться на курсы йоги.

Послушав ее советы, я решилась и отправилась на курсы. Поначалу было трудно привыкать к физическим упражнениям, но когда я почувствовала результат, стала посещать курсы постоянно. У меня исчезло газообразование, улучшилась работа сердца, а главное, — я избавилась от запоров. Теперь они меня не беспокоят.

Леонид 47 лет:

Как ни пытались меня врачи заманить на операцию для избавления от проблем с кишечником, я отказывался, тянул время. Мне сложно было опорожнить свой кишечник по нескольку дней.

Однажды старый друг, работающий санитаром на скорой, признался мне, что ходит на занятия йогой. Я посмеялся над ним и махнул рукой.

Но когда я заметил, насколько он стал бодрым, поинтересовался, что так повлияло на него.

И он открыл секрет, что занятия йогой не только помогли ему избавиться от закупорки заднепроходного отверстия, но и наладились интимные отношения с противоположным полом. Я решил попробовать заниматься вместе с ним, и не жалею. Наконец-то нашлось действенное средство, избавившее меня от так долго мучившего недуга. Теперь мой стул нормализовался, и я чувствую себя на 10 лет моложе.

Заключение

Как можно увидеть из отзывов, занятия йогой совсем не бесполезное дело. Эти простые несколько позиций и движений способны на многое. Главное правильно соблюдать позы и следить за дыханием.

Источник: https://vashproctolog.com/proktologiya/zapor/lechenje/narodnoje/uprazhneniya-jogi-dlya-kishechnika.html

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.